త్రికోనాసనం అంటే ఏమిటి
త్రికోణాసనం ట్రైకోనాసనా, ట్రయాంగిల్ పోజ్, మా ప్రాథమిక సెషన్‌లో యోగా భంగిమలను ముగించింది.
- ఇది హాఫ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్ యోగా పోజ్ యొక్క కదలికను పెంచుతుంది మరియు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు అద్భుతమైన స్ట్రెచింగ్ ఇస్తుంది, వెన్నెముక నరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: ట్రయాంగిల్ భంగిమ, త్రికోన్ అసన్, త్రికోన అసన్, సైడ్ బెండ్ పోజ్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- మీ పాదాలను బాగా దూరంగా ఉంచండి (సుమారు 3-4 అడుగులు).
- మీ ఎడమ పాదాన్ని ఎడమ వైపుకు మరియు మీ కుడి పాదాన్ని కొద్దిగా ఎడమ వైపుకు సూచించండి.
- భుజం స్థాయిలో మీ చేతిని చాచి, మీ కుడి చెవికి వ్యతిరేకంగా కుడి చేతిని నేరుగా పైకి తీసుకురండి.
- ఇప్పుడు పీల్చుకోండి.
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పక్కటెముకలను దాటవేయడానికి ఎడమవైపుకు వంగి మరియు కొంచెం ముందుకు సాగండి.
- మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ కాలు క్రిందకు జారండి మరియు మీరు చేరుకోగల అత్యల్ప భాగాన్ని పట్టుకోండి.
- మీ కుడి చేతి వైపు చూడండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- దీన్ని విడుదల చేయడానికి ముందు ఈ స్థితిలో అనేక పూర్తి శ్వాసలను తీసుకోండి.
- పునరావృతం చేయండి, కుడివైపుకు వంగండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
Benefits of Trikonasana
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- దీని అభ్యాసం వెన్నెముకను సరళంగా చేస్తుంది.
- వెన్నునొప్పి (హిప్)లో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- సర్వైకల్ మరియు లంబార్ స్పాండిలైటిస్ మరియు హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారు ఈ ఆసనం వేయకూడదు.
త్రికోణాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లను వంచవద్దు.
- మీ పరిమితులను నిర్ణయించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
త్రికోనాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
