ఉష్ట్రాసనం అంటే ఏమిటి
ఉష్ట్రాసనం “ఉష్ట్రా” అనే పదం “ఒంటె”ని సూచిస్తుంది. ఈ ఆసనంలో, శరీరం ఒంటె మెడను పోలి ఉంటుంది, అందుకే దీనిని ‘ఉష్ట్రాసనం’ అంటారు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: ఒంటె భంగిమ, ఉస్త్రాసనం, ఉంత్ లేదా ఉన్త్ భంగిమ, ఉస్త్రా లేదా ఉష్ట్రా ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- నిటారుగా ఉండే వెన్నెముకతో శరీరాన్ని కాళ్లకు లంబ కోణంలో ఉంచేందుకు, కాళ్లను చాచి, మడమలను కలిపి, అరచేతులను పిరుదుల పక్కన నేలపై నొక్కుతూ కూర్చోండి.
- కుడి కాలును వెనుకకు వంచండి.
- వజ్రాసనానికి రావడానికి ఎడమ కాలును వంచండి.
- ట్రంక్ నిలువుగా పైకి లేపండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, చేతులను మడమల మీదకు తీసుకురావాలి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి, ఊపిరి పీల్చుకుని, తలను పైకి ఎత్తండి, తుంటిపై చేతులను ఉంచి, సరళ రేఖలో ముందుకు వంచి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- ఒకటి లేదా రెండుసార్లు నిర్వహించండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
Benefits of Ushtrasana
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ ఆసనం ఎగువ మరియు దిగువ తొడ మరియు మోకాళ్లను సాగదీస్తుంది.
- ఫోకస్ పాయింట్ వెన్నెముక.
- ఈ ఆసనం మొత్తం వెన్నెముక మరియు కటిని వేడెక్కేలా చేస్తుంది.
- ఇది లోతైన శ్వాస కోసం ఛాతీని తెరుస్తుంది.
ఉష్ట్రాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- హెర్నియా, ఇటీవలి లేదా దీర్ఘకాలిక మోకాలు, భుజం, మెడ లేదా వెన్ను గాయం లేదా వాపు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కాదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
ఉష్ట్రాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
