ఉత్తాన కూర్మసనం అంటే ఏమిటి
ఉత్తాన కూర్మసనం కూర్మ’ అంటే తాబేలు. మొదటి దశలో చేతులు శరీరానికి ఇరువైపులా చాచి, కాళ్లు చేతుల మీదుగా, ఛాతీ మరియు భుజాలు నేలపై ఉంటాయి.
- కాళ్లు ముడుచుకున్న తాబేలు ఇది. తదుపరి దశలో చేతులు శరీరం వెనుకకు తీసుకురాబడతాయి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి.
- భంగిమ యొక్క ఈ చివరి దశ తాబేలును దాని షెల్లోకి ఉపసంహరించుకుంటుంది, ఇక్కడ పాదాలు తల ముందు కలిసి వంకరగా ఉంటాయి మరియు చేతులు పిరుదులపై మూసివేయబడతాయి.
అని కూడా తెలుసుకోండి: తలక్రిందులుగా ఉన్న తాబేలు భంగిమ, కచువా లేదా కచువా అసన్, ఉత్తాన్ కుర్మ్ అసన్, ఉత్తాన కర్మ ఆసనం, తీవ్రమైన లేదా విస్తరించిన తాబేలు భంగిమ
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- వజ్రాసనం స్థానం నుండి ప్రారంభించండి.
- ఇప్పుడు ముందుకు వంగి, మీ తలను నేలపై ఉంచండి.
- మీ ముక్కును మీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ పాదాలకు తిరిగి చాచండి.
- మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండాలి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి: నెమ్మదిగా మొదటి స్థానానికి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
ఉత్తాన కూర్మసానం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- తాబేలు తుంటిని తెరుస్తుంది మరియు తొడలు, వీపు మరియు భుజాలను విస్తరించింది.
- ఈ భంగిమ మనస్సు యొక్క దృష్టిని లోపలికి ఆకర్షిస్తుంది మరియు లొంగుబాటు, అంతర్గత భద్రత మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఉత్తాన కూర్మాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- తుంటి, చేతులు లేదా భుజాలపై ఇటీవలి లేదా దీర్ఘకాలికంగా గాయపడిన వ్యక్తుల కోసం కాదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్టోన్లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్పిన్నింగ్లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
ఉత్తాన కూర్మసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
