ఉత్కటాసనం అంటే ఏమిటి
ఉత్కటాసన ఉత్కటాసనను తరచుగా “కుర్చీ పోజ్” అని పిలుస్తారు. బాహ్య కంటికి, ఇది ఊహాత్మక కుర్చీలో కూర్చున్న యోగిలా కనిపిస్తుంది.
- అయితే, మీరు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, అది ఖచ్చితంగా మెత్తని, నిష్క్రియాత్మక రైడ్ కాదు. మోకాళ్లను క్రిందికి వంచి, వెంటనే మీ కాళ్లు, వీపు మరియు చీలమండల బలం పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
- సంస్కృతం నుండి “ఉత్కటాసన” అనే పదం యొక్క సాహిత్య అనువాదం “శక్తివంతమైన భంగిమ.”
అని కూడా తెలుసుకోండి: కుర్చీ భంగిమ, కష్టమైన భంగిమ, ప్రమాదకర భంగిమ, అక్వార్డ్ భంగిమ, భీకరమైన భంగిమ, ఉత్కత ఆసనం, ఉత్కత్ అసన్, ఉక్కు వంటి కాళ్లు గట్టిపడటం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- మౌంటైన్ పోజ్ (తడసానా) నుండి తొడలు నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు మోకాళ్లను వంచండి.
- పిరుదును తక్కువగా ఉంచండి.
- సీలింగ్ వైపు చేతులు పైకి తీసుకురండి.
- ఎగువ వెనుకకు కొంచెం వెనుకకు వంపుని తీసుకురండి.
- దాదాపు సగం నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థితిని కొనసాగించండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఉండండి.
- ఈ భంగిమ నుండి బయటకు రావడానికి మీ మోకాళ్లను ఉచ్ఛ్వాసంతో నిఠారుగా ఉంచండి, చేతుల ద్వారా బలంగా ఎత్తండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు తడసానాలోకి మీ చేతులను మీ వైపులా వదలండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
Benefits of Utkatasana
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- తొడలను బలపరుస్తుంది.
- చీలమండలు, తొడలు, దూడలు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.
- భుజాలు మరియు ఛాతీని సాగదీస్తుంది.
- ఉదర అవయవాలు, డయాఫ్రాగమ్ మరియు గుండెను ప్రేరేపిస్తుంది.
- చదునైన పాదాలను తగ్గిస్తుంది.
ఉత్కటాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- తలనొప్పి, నిద్రలేమి, తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి కాదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్టోన్లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్పిన్నింగ్లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
ఉత్కటాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
