అర్ధ భుజంగాసనం అంటే ఏమిటి
అర్ధ భుజంగాసనం ఈ ఆసనంలో మీ శరీరంలోని కింది భాగం కాలి నుండి నాభి వరకు భూమిని తాకనివ్వండి. అరచేతులను నేలపై ఉంచి తలను నాగుపాములా పైకి లేపాలి.
- దాని ఆకారం నాగుపాములా ఉండటం వల్ల దీనిని నాగుపాము భంగిమ అంటారు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: సగం నాగుపాము భంగిమ, సగం పాము భంగిమ, అధా భుజంగ్ అసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- ప్రోన్ పొజిషన్ (అద్వాసన), కాళ్లు కలిపి, కాలి వేళ్లను కలిపి, బయటికి చూపిస్తూ, చేతులు శరీరం పక్కగా, వేళ్లు కలిపి అరచేతిని పైకి చూపిస్తూ మరియు మీ ముఖం పైకి చూసేలా చేయండి.
- మోచేతుల వద్ద చేతులు మడవండి, భుజం యొక్క ప్రతి వైపున నేలపై అరచేతులను ఉంచండి, బొటనవేలు చంక క్రింద ఉండాలి.
- దవడను ముందుకు తెచ్చి నేలపై ఉంచండి.
- ముందు వైపు చూడు.
- గడ్డం పైకెత్తి, తలను వీలైనంత వెనుకకు తిప్పండి.
- ఛాతీని వెనుకకు నాభి వరకు పైకి లేపండి.
- నాభిని పెంచవద్దు.
- కొంతకాలం భంగిమను నిర్వహించండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని నేలపైకి తీసుకురండి, అది ఉదరం, ఆపై ఛాతీ, భుజం, దవడ మరియు చివరగా నుదిటిని నేలపై ఉంచండి.
- ఇప్పుడు, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని తొడలకి ఇరువైపులా ఉంచండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
అర్ధ భుజంగాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- చేతులు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు అవి నిలువుగా ఉండే వరకు వాటిని తిరిగి శరీరం వైపుకు నడవండి.
- ఇది శరీరంలోని కండరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది.
- ఇది ఉబ్బసం, అజీర్తి వంటి వ్యాధులకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వెన్నెముకను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అర్ధ భుజంగాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి కుదుపు (హఠాత్తుగా ఆకస్మికంగా లాగడం) ఇవ్వవద్దు.
- నాభి లేదా నాభి కింది భాగాన్ని పైకి లేపకూడదు.
- చేతులపై కనీస బరువు ఉంచండి.
- వెన్నెముక మరియు చేతులపై బరువును విభజించండి.
- చివరి స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, బొటనవేలు చంక దగ్గర ఛాతీని తాకాలి.
- ప్రారంభంలో బరువు చేతులపైనే ఉంటుంది.
- తిరిగి వస్తున్నప్పుడు కొందరు వ్యక్తులు ముందుగా తల వంచుతారు కానీ దానిని నివారించాలి.
- శరీరంలో మొదట భూమిని విడిచిపెట్టిన భాగం చివరిగా భూమికి తిరిగి వస్తుంది.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
అర్ధ భుజంగాసన కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
