ஷிர்ஷாசனம் என்றால் என்ன
ஷிர்ஷாசனா இந்த ஆசனம் மற்ற ஆசனங்களை விட மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட யோகா போஸ் ஆகும். தலையில் நிற்பது சிர்சாசனம் எனப்படும்.
- இது ஆசனங்களின் ராஜா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, எனவே ஒருவர் மற்ற ஆசனங்களில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யலாம்.
எனவும் அறியவும்: சிர்சாசனா, சிர்ஷாசனா, சிர்ஷாசனம், தலைக்கவசம், துருவ தோரணை, டாப்ஸி-டர்வி தோரணை, விப்ரீத் கர்னி ஆசன்/ முத்ரா, விப்ரீதா கரணி, ஷிர்ஷ் ஆசன், தலைகீழான போஸ், சிர்ஷாசனா
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- முதலில் பாயில் மண்டியிடவும்.
- பின்னர் உங்கள் கைகளின் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, அவற்றையும் உங்கள் முன்கைகளையும் யோகா மேட்டில் கூடுதல் திணிப்பில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உள்ளங்கைகளின் குழிக்குள் வைக்கவும்.
- இப்போது, உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து எழுந்து, தலையை நோக்கி ஓரிரு படிகள் எடுக்கவும்.
- உள்ளிழுத்து, மெதுவாக கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்தவும்.
- இப்போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, ஓய்வெடுக்கவும், அடிவயிற்றில் இருந்து ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்.
- இப்போது, மூளை அல்லது புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள பினியல் சுரப்பியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க அல்லது கீழே வர, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு காலையும் பின்னர் மற்றொன்றையும் குறைக்கவும்.
- ஆரம்பநிலைக்கு, உங்கள் நண்பரிடம் உங்கள் கால்களில் ஒன்றைப் பிடிக்கச் சொல்லுங்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் மற்றொரு காலைக் குறைக்கலாம்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஷிர்ஷாசனத்தின் நன்மைகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
- ஷிர்ஷாசனா அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட் மூளைக்கு சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக நாம் மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உயிர் மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.
- மோசமான இரத்த ஓட்டம், பயம், தூக்கமின்மை, தலைவலி, பதற்றம், மலச்சிக்கல் மற்றும் கண் மற்றும் மூக்கில் உள்ள பிரச்சனைகளை மேம்படுத்தலாம்.
- இது முதுகுத்தண்டை சரியான சீரமைப்புக்கு வைக்க உதவுகிறது.
சிர்ஷாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு அதிக அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு (தடுக்கப்பட்ட இரத்த நாளங்கள்), மூளைத் தாக்குதல் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு கடுமையான கண் நோய், காதுகளில் சீழ், மலச்சிக்கல், கழுத்து காயம் அல்லது பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் குறைபாடு இருந்தால் தவிர்க்கவும்.
- ஆனால் இந்த நோய்களில் இருந்து மீண்ட பிறகு இந்த ஆசனத்தை முயற்சி செய்யலாம்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஷிர்ஷாசனா உதவுகிறது.
