ஷவாசனா என்றால் என்ன
ஷவாசனா ஷாவாசனா மூலம் அனாஹத சக்கரத்தின் ஆழத்துடன் நாம் உண்மையிலேயே தொடர்பு கொள்ளலாம்.
- இந்த ஆசனத்தில், நாம் உடல் முழுவதையும் தரையில் விடுவித்து, ஈர்ப்பு விசையின் முழு விளைவையும் நம் வழியாகப் பாய்ச்ச அனுமதிக்கும்போது, நாம் வாயு தத்வாவைக் கட்டுப்படுத்தி வைத்திருக்கிறோம்.
எனவும் அறியவும்: சடல தோரணை, மிகவும் தளர்வான தோரணை, சவசனம், ஷாவ் ஆசன், சவா ஆசனம், ஷவா முத்ரா, மிருதாசனம், மிருதா, மிருத், இறந்த போஸ்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- ஒரு பிணம் போல அமைதியாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலேயும் வைக்கவும்.
- எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்.
- நீண்ட ஆழமான மூச்சை எடுத்து, முற்றிலும் நிதானமான நிலையில் இருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- பத்து நிமிடங்கள் போஸில் இருங்கள், பின்னர் போஸை விடுங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் உடலைத் தளர்த்துகிறது, மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது.
- தலைவலி, சோர்வு, தூக்கமின்மை போன்றவற்றையும் குறைக்கிறது.
- இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
ஷவாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- முதுகில் காயம் அல்லது அசௌகரியம்: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து இந்த போஸ் செய்யுங்கள்.
- கர்ப்பமாக இருக்கும் பட்சத்தில், உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை ஒரு வலுவூட்டலில் உயர்த்தவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
ஷவாசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
