மண்டூகாசனம் என்றால் என்ன
மண்டூகாசனம் இந்த உருவாக்கத்தின் வடிவம் ஒரு தவளையை ஒத்திருக்கிறது, அதனால்தான் இந்த ஆசனம் மண்டுகாசனா என்று அழைக்கப்படுகிறது. சமஸ்கிருதத்தில் தவளை மண்டுக் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: தவளை போஸ், தவளை தோரணை, மண்டூகா ஆசனம், மண்டுக் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- வஜ்ராசனத்தில் இரு கால்களையும் பின்புறமாக வளைத்து அமரவும்.
- கால்களின் இரண்டு பாதங்களையும் ஒன்றோடு ஒன்று தொட்டு இருக்கவும்.
- இரண்டு குதிகால்களையும் திறந்து வைக்கவும்.
- இரு குதிகால்களில் பிட்டங்களைத் தாங்கி இடுப்பையும் முதுகையும் நேராக வைத்து உட்காரவும்.
- இப்போது முழங்கால்களை முடிந்தவரை பிரிக்கவும்.
- இது மண்டூக் உட்கார்ந்து.
- இப்போது மண்டூகாசனாவிற்கு முன் இரு முழங்கால்களையும் ஒன்றையொன்று தொட்டுக் கொண்டு வரவும்.
- இரு கை முஷ்டிகளையும் மூடி, தொப்புளின் இருபுறமும் வயிற்றில் வைக்கவும்.
- உடலை முன்னால் இறக்கி, நெற்றியை தரையில் தொடவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- மீண்டும் முதல் நிலைக்கு வந்து ஓய்வெடுங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- மண்டூகாசனம் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்துகிறது.
- மலச்சிக்கல், நீரிழிவு நோய் மற்றும் செரிமான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையில் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இந்த ஆசனம் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் எடையைக் குறைக்கும்.
- இந்த ஆசனம் இடுப்புகளின் கீழ் பகுதிகளை பலப்படுத்துகிறது.
- இந்த ஆசனம் பாலியல் திறனை அதிகரிக்கிறது.
- பெண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பின் குறைபாடுகளை நீக்குகிறது.
- இந்த ஆசனம் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது.
- பத்மாசனம் தரும் பலன்களை இந்த ஆசனத்திலும் பெறலாம்.
மண்டூகாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண் அல்லது சிறுகுடல் புண், கடுமையான முதுகுவலி, இதயப் பிரச்சனை அல்லது சமீபத்தில் செய்யப்பட்ட வயிற்று அறுவை சிகிச்சை போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மண்டுகாசனா உதவுகிறது.
