மஜ்ராசனம் என்றால் என்ன
மஜ்ராசனம் கேட் போஸ் அல்லது மஜ்ராசனா உங்கள் மையத்திலிருந்து இயக்கத்தைத் தொடங்கவும், உங்கள் அசைவுகள் மற்றும் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
- ஆசன நடைமுறையில் இவை இரண்டும் மிக முக்கியமான கருப்பொருள்கள்.
எனவும் அறியவும்: பூனை போஸ், பில்லி தோரணை, மஜ்ரா ஆசனம், மஜர் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- ஒரு பூனை போல், நான்கு கால்களிலும் குனிந்து நிற்கவும்; முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலம், கைகள் தோள்பட்டை அகலம், உங்கள் தோள்களின் கீழ்.
- கைகள் நேராக இருக்கும்.
- மூச்சை வெளியேற்றும் போது வயிற்று தசைகளை சுருக்கி, உங்கள் முதுகை உச்சவரம்பு நோக்கி வட்டமிட்டு, வால்-எலும்பை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி கன்னத்துடன் தலையை தாழ்த்தி உங்கள் முதுகெலும்பை தளர்த்தவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, சுருக்கத்தை விடுவித்து, வால் எலும்பை மேல்நோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முதுகெலும்பை தரையை நோக்கி நனைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் மார்பை விரித்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- இந்த நிலைகளை பல முறை மாற்றவும், உங்கள் சுவாசத்துடன் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க, முதல் தோரணைக்கு திரும்பி வந்து, பிறகு வசதியான தோரணையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
மஜ்ராசனத்தின் நன்மைகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த போஸ் உங்கள் முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும், முதுகு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கும், வயிற்று தசைகளை உறுதி செய்யும் மற்றும் உட்புற வயிற்று உறுப்புகளை டன் செய்யும்.
- முதுகு வளைவு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த எதிர்விளைவாகும்.
- பூனை போஸ் நுரையீரலை விரிவுபடுத்துவதால் ஆஸ்துமா அல்லது இதய பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் நன்மை பயக்கும்.
மஜ்ராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களிடம் பலவீனமான மணிக்கட்டுகள் இருந்தால், கைமுட்டிகளை உருவாக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைக்கவும், கட்டைவிரலை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மஜ்ராசனம் உதவுகிறது.
