மகராசனம் என்றால் என்ன 1
மகராசனம் 1 மகர’ என்றால் ‘முதலை’. இந்த ஆசனம் செய்யும் போது உடல் ‘முதலை’ வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது, எனவே இது மகராசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- இது சவாசனா போன்ற ஒரு தளர்வு ஆசனமாகவும் கருதப்படுகிறது. மகராசனம் உடலின் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும்.
எனவும் அறியவும்: முதலை போஸ், குரோகோ தோரணை, டால்பின், மகர ஆசன், மகர் ஆசன், மக்ர், மாகர், மகர்மாச், மகர்மாச், காடியல் ஆசனம், மக்ராசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்குக் கீழே குறுக்காக வைக்கவும்.
- உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக திருப்பி, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைக்கவும்.
- கண்களை மூடி, உங்கள் முழு உடலையும் தரையில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.
- ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது வயிற்றை தரையில் அழுத்தி, 6-10 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்.
- ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் உங்கள் உடலை தரையில் ஆழமாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிப்பதற்கு: உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே கொண்டு வந்து, குழந்தையின் தோரணையில் மெதுவாக அழுத்தவும் அல்லது உங்கள் முதுகில் உருட்டவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
மகராசனத்தின் பலன்கள் 1
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- அனைத்து தசைகளும் தளர்வாக இருப்பதால், இதயம் துடிப்பதுடன் சுவாசமும் குறைகிறது.
- அடிப்படை செயல்பாடு மெதுவாக நடந்தாலும், உடலுக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்கும்.
- இது ஆஸ்துமாவில் நன்மை பயக்கும்.
- இது ஆஸ்துமாவால் பெறப்பட்ட சுவாசத்தின் தவறான செயல்முறையை சரிசெய்கிறது.
மகராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை 1
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- இதய பிரச்சனை, உடல் பருமன், வாயு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
மகரசனம் 1 தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
