பத்ராசனம் என்றால் என்ன
பத்ராசனம் இரண்டு கணுக்கால்களையும் பெரினியத்தின் இருபுறமும் விதைப்பையின் கீழ் வைக்கவும்.
- இடது முழங்காலை இடது பக்கத்திலும், வலதுபுறம் வலது பக்கத்திலும் வைத்து, கைகளால் கால்களை உறுதியாகப் பிடித்து, ஒருவர் நிலையாக இருக்க வேண்டும்.
எனவும் அறியவும்: நல்ல தோரணை, மென்மையான போஸ், பத்ரா ஆசனம், பாதர் அல்லது பாதர் ஆசன்,
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- இரு கால்களையும் ஒன்றாக முன்னால் நீட்டி, கைகளை பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் தரையில் ஊன்றி உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- விரல்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது இடது மற்றும் வலது கால்களை மெதுவாக முழங்கால்களில் மடித்து இரண்டு உள்ளங்கால்களையும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும்.
- கணுக்காலில் கால்களை கைகளால் பிடிக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை பெரினியத்தின் கீழ் அடையும் வரை மெதுவாக உங்களை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- முழங்கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும், உடல் நிமிர்ந்து முன் நோக்கி பார்க்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- பழைய நிலைக்குத் திரும்பும்போது கால்கள் தளர்ந்து முதல் நிலைக்குத் திரும்பும்.
வீடியோ டுடோரியல்
பத்ராசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது இடுப்பு, பகுதிக்கு மிகவும் நல்ல தோரணை மற்றும் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
- இது புரோஸ்டேட் விரிவடைவதைத் தடுக்கிறது, பெரினியல் தசைகளின் பலவீனத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் பிறப்பு உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இது சியாட்டிகாவை நீக்குகிறது மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
பத்ராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- இதைப் பயிற்சி செய்யும் போது, தொடைகளின் கீழ் ஒரு நீட்சி உணரப்படுகிறது, எனவே கவனமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- இடுப்பு மற்றும் கழுத்து நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
பத்ராசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
