பதாசனா என்றால் என்ன
பதசனா இந்த ஆசனத்தில் முழங்கால் தொடையை தொடை வரை உயர்த்தி, உங்கள் துணை தொடையை வலுவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
- இந்த ஆசனம் மணிக்கட்டு, கைகள், தோள்கள், முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கழுத்து தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
எனவும் அறியவும்: கால் தோரணை, ஒரு கால் பிளாங்க் போஸ், பேட் ஆசன், பூமா பாட் ஆசனம், நிமிர்ந்து நிற்கும் தோரணை, பூர்ண பாத ஆசனம், நிற்கும் போஸ்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உங்கள் முகத்தை தரையில் தொட்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை தோள்கள் வரை, உள்ளங்கைகளை கீழே கொண்டு வாருங்கள்; கைகள் தோள்களுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
- கால்விரல்களை கீழே சுருட்டி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- மூச்சை வெளிவிட்டு கைகளை நீட்டவும், மேலே தள்ளவும், உங்கள் வயிறு, கால் மற்றும் கை தசைகளை இறுக்கவும்.
- மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில வினாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, முழங்காலை வளைக்காமல், இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை நிலைக்கு ஒரு காலை உயர்த்தவும்.
- கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்டன.
- உங்கள் காலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வரும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- பிறகு மூச்சை வெளிவிடவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து முழங்கைகளை வளைத்து, மெதுவாக உங்களை தரையில் இறக்கவும்.
- மூச்சை வெளிவிட்டு கைகளை நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- மெதுவாக நிலைக்கு திரும்பவும்.
- சில வினாடிகள் முழுமையாக ஓய்வெடுத்து மீண்டும் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- இந்த சுழற்சியை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை முன்கூட்டியே செய்யலாம்.
வீடியோ டுடோரியல்
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- மெதுவாக நிலைக்கு திரும்பவும்.
- சில வினாடிகள் முழுமையாக ஓய்வெடுத்து மீண்டும் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- இந்த சுழற்சியை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை முன்கூட்டியே செய்யலாம்.
பதாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்கள் துணை முழங்காலை முழுமையாக நேராக்க அனுமதிக்காதீர்கள் (பின்னோக்கி வளைக்கவும்).
- இந்த போஸில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை இணை சீரமைப்பைக் கண்டறியவில்லை; எனவே உங்கள் உடலை நேர்கோட்டில் வழிநடத்த கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும். கீழ் முதுகை தட்டையாகவும், இடுப்புகளை தரையில் சதுரமாகவும், காதுகளுக்கு அருகில் கைகள் மற்றும் நீட்டிய காலை நேராகவும் வைக்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் படசனா உதவுகிறது.
