சக்ராசனம் என்றால் என்ன
சக்ராசனம் சக்ராசனம் முதுகை வளைப்பதற்கான மிக முக்கியமான மற்றும் முதன்மையான ஆசனமாகும். இந்த போஸில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து மேலே தள்ள வேண்டும், கைகள் மற்றும் கால்களில் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.
- இந்த ஆசனம் ஒரு பாலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் நிற்கும் நிலையில் இருந்து பின்னோக்கி வளைந்து ஆசனம் செய்யும் ஒரு திறமையாகும்.
எனவும் அறியவும்: வட்ட போஸ், முழு சக்கர தோரணை, முழு வட்டம், பூர்ண சக்ரா ஆசன், பூமா சக்ராசனம், மேல்நோக்கி வில் தோரணை, முதுகில் வளைந்த போஸ், அரை சக்கர ஆசனம், அதா/ அதோ தனுர் ஆசன், ஊர்த்வா தனுராசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- தரையில் மேல்நோக்கிப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், குதிகால் முடிந்தவரை உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளுக்கு நெருக்கமாகவும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு அருகில் தரையில் பரப்பவும்.
- முன்கைகள் தரைக்கு ஒப்பீட்டளவில் செங்குத்தாக, விரல் நுனிகள் தோள்களை நோக்கிச் செல்லும்.
- மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, மெதுவாக தலை, முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை தரையில் இருந்து மேலே உயர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
- உள்ளிழுக்கும் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் காலம் வரை பிடி.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- உங்களால் மூச்சை நீண்ட நேரம் வசதியாகப் பிடிக்க முடியாதபோது, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்டு, பின்புறத்தைத் தரைக்குத் திரும்பவும்.
- ஷவாசனுக்குத் திரும்பி, நேராக கால்களை வெளியே இழுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
சக்ராசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- கைகள், மணிக்கட்டுகள், பிட்டம், வயிறு மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
- நுரையீரல் மற்றும் மார்பை நீட்டுகிறது.
- தைராய்டு மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது.
- ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்க்கிறது.
- ஆஸ்துமா, முதுகுவலி, குழந்தையின்மை மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றில் உதவுகிறது.
சக்ராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- முதுகில் காயம், கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, இதயப் பிரச்சனைகள், உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
சக்ராசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
