கோனாசனா என்றால் என்ன 1
கோனாசனா 1 தோரணையானது கைகள் மற்றும் கால்களால் உருவாக்கப்பட்ட கோணத்தின் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே இது கோனாசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- இந்த ஆசனத்தில், உள்ளங்கைகள் மற்றும் குதிகால் தரையில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டு சமநிலை பராமரிக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: ஆங்கிள் போஸ், ரிவர்ஸ் டீ தோரணை, கோனா ஆசனம், கோன் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- பாதங்களை ஒன்றாக நெருக்கமாக வைக்கவும்.
- கைகளை தோள்களுக்கு செங்குத்தாக வைத்து, கால்களை நீட்டவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உள்ளங்கைகள் மற்றும் குதிகால் உதவியுடன், உடற்பகுதியை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
- கழுத்தை பின்னோக்கி வளைக்கவும்.
- கைகளை நேராகவும், மார்பை வானத்தை நோக்கியும் வைக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- வெளியிட, எட்டு முதல் பத்து வினாடிகள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- பின்னர் மெதுவாக அசல் நிலைக்கு வரவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் தோள்பட்டைகளை வலிமையாக்கி, வயிற்றுக் கோளாறுகளைப் போக்குகிறது.
- இது கால்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சியை அளிக்கிறது.
- இந்த ஆசனம் பாசிமோத்தனாசனத்தின் மாறுபாடாகக் கருதப்படுகிறது.
- எனவே பாசிமோத்தனாசனம் செய்த பின் பயிற்சி செய்தால் பல பலன்கள் கிடைக்கும்.
கோனாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை 1
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு செர்விகல் ஸ்பான்டைலிடிஸ், லும்பர் ஸ்பாண்டிலிடிஸ் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
கோனாசனா 1 தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
