கருடாசனம் என்றால் என்ன
கருடாசனம் கருடாசனத்திற்கு உங்களுக்கு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவை, ஆனால் அசைக்க முடியாத செறிவு உண்மையில் நனவின் ஏற்ற இறக்கங்களை (விருத்தி) அமைதிப்படுத்துகிறது.
- இது அனைத்து யோகா போஸ்களிலும் உண்மை, ஆனால் கழுகு போல் தோற்றமளிக்கும் இந்த ஆசனத்தில் இது சற்று தெளிவாகத் தெரிகிறது.
எனவும் அறியவும்: கழுகு தோரணை, நிற்கும் முதுகுத்தண்டு முறுக்கு நிலை, கருடாசனம், கருடாசனம், சம்கடாசனம், ஒப்பந்த போஸ், ஆபத்தான தோரணை, சங்கட அல்லது சம்கதா ஆசனம், சங்கட அல்லது சம்கட் ஆசனம், சங்கடசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உட்கடாசனத்திலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் எடையை வலது காலில் மாற்றவும்.
- இடது காலை மேலே கொண்டு வந்து, இடது தொடையை வலதுபுறமாக கடக்கவும்.
- இடது பாதத்தை வலது முழங்காலுக்குக் கீழே பின் பக்கப் பகுதியைச் சுற்றி வைக்கவும்.
- கைகளை முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
- வலது கையை இடதுபுறமாகக் கடந்து, உள்ளங்கைகளைத் தொடவும்.
- தோள்களை பின்புறமாக சறுக்கும்போது முழங்கைகளை உயர்த்தவும்.
- நிலையை சிறிது நேரம் பிடித்து மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- 15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை இருங்கள், பின்னர் கால்கள் மற்றும் கைகளை அவிழ்த்துவிட்டு மீண்டும் தடாசனாவில் நிற்கவும்.
- அதே நேரம் கைகளையும் கால்களையும் தலைகீழாக வைத்து மீண்டும் செய்யவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
கருடாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளை வலுப்படுத்தி நீட்டுகிறது.
- தொடைகள், இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு ஆகியவற்றை நீட்டுகிறது.
- செறிவை மேம்படுத்துகிறது.
- சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
கருடாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- முழங்காலில் காயம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
கருடாசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
