ஆஞ்சநேயாசனம் என்றால் என்ன
ஆஞ்சநேயாசனம் பெரிய இந்திய குரங்கு கடவுளின் நினைவாக ஆஞ்சநேயசனா என்று பெயரிடப்பட்டது. இந்த ஆசனத்தில் இதயம் உடலின் கீழ் பகுதியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, பிராணன் கீழ்நோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி பாயும் வாய்ப்பை அனுமதிக்கிறது.
எனவும் அறியவும்: கால்-பிளவு தோரணை, பிளவு கால் போஸ், லஞ்ச் போஸ், ஆஞ்சனே அல்லது ஆஞ்சநேய ஆசன், ஆஞ்சநேய ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கீழே நேரடியாக கைகளால் தொடங்கவும், இடுப்பு அகலம் மற்றும் நேரடியாக உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே – பாதங்கள் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் நேராக இருக்கும்.
- உங்கள் வலது காலை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், இதனால் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் ஒரு வரியில் இருக்கும் மற்றும் தாடை எலும்பு நேராக மேலும் கீழும் இருக்கும்.
- உடலின் நடுப்பகுதிக்கு தாடையை உள்நோக்கி கட்டமைக்க உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தவும்.
- முதுகின் கால்விரல்களை கீழே சுருட்டி, முழங்காலை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
- இடது தொடை தசையை வானத்திற்கும், வால் எலும்பின் வேரையும் கீழும் முன்னோக்கியும் உயர்த்தும்போது இடது குதிகால் மீது மீண்டும் அழுத்தவும்.
- அதாவது: பின் கால் சார்ஜ் செய்யப்பட்டு தூக்கும் போது முன் கால் மென்மையாகவும் சரணடையும் போது – வால் எலும்பை இடையில் இடைவெளியில் தள்ளுகிறது.
- உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் ஒன்றாக வரைந்து, கொண்டாட்டத்தில் உங்கள் இதயத்தை உயர்த்த அனுமதிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- பின் முழங்காலை வளைத்து, மீண்டும் டேபிள் போஸுக்கு வந்து மறுபுறம் செய்யவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆஞ்சநேயசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இடுப்பு கடத்தல் நிலைப்படுத்திகள் தொனியாக மாறும்.
- கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகள் வலுவடைந்து வலுவடைகின்றன.
- முழங்காலில் உள்ள சிறிய தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவும் நீட்டப்பட்டுள்ளன.
ஆஞ்சநேயாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்கள் முன் முழங்கால் உங்களுக்கு முன்னால் நேரடியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முழங்காலை உள்ளே அல்லது வெளியே விடக்கூடாது.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
ஆஞ்சநேயசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
