হালাসন কি
হালসানা হলাসন হল বিশ্রাম, সর্বোচ্চ সুবিধা নিশ্চিত করার জন্য।
- এটির মধ্যে রয়েছে পিঠের উপর তাত্ক্ষণিকভাবে শুয়ে থাকা, তারপরে ধীরে ধীরে পা (দৃঢ়) ট্রাঙ্কের উপরে তোলা, মেঝেতে হাতের চাপ দিয়ে তাদের মাথার উভয় পাশে ঝুঁকতে সাহায্য করা, শরীর একটি নিখুঁত খিলান তৈরি করে।
হিসাবেও জানেন: সম্পূর্ণ লাঙ্গলের ভঙ্গি, সম্পূর্ণ লাঙ্গলের ভঙ্গি, পূর্ণ হাল আসন, পূর্ণ হালা আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- কাঁধের স্ট্যান্ড পোজ থেকে, আপনার পা আপনার মাথার উপরে একটি কোণে আনুন।
- অবতরণকে সমর্থন ও নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত আনুন।
- সম্ভব হলে আপনার হাঁটু সোজা রেখে পায়ের আঙ্গুলগুলোকে মেঝেতে নিয়ে আসুন।
- একবার পা মেঝেতে স্পর্শ করলে আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমতল করে আনুন এবং তালু মেঝেতে স্পর্শ করুন।
- আরও উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য, মেঝেতে আপনার হাত রেখে আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন।
- যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি সম্পূর্ণ ভঙ্গি করার জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা না থাকে তবে আপনার পা বাতাসে উপরে রাখা এবং আপনার পিছনের পেশীগুলির প্রয়োজন অনুসারে আপনার হাঁটুকে বাঁকতে দেওয়া ঠিক আছে।
- কয়েক সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত আসনটি ধরে রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার পা 45 ডিগ্রি কোণে তুলুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে সমতল করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পিঠ, নিতম্ব, পা এবং পা মেঝেতে আনুন এবং মাথা এবং কাঁধ মেঝেতে রাখতে মনোযোগ দিন।
- আপনার পিঠে আরাম করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
হালসানের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- গলা এবং থাইরয়েড গ্রন্থিতে তাজা রক্ত নিয়ে আসে।
- চিবুকের লকিং থাইরয়েড গ্রন্থি ম্যাসেজ করে।
- মেরুদণ্ডের সার্ভিকাল অংশকে প্রসারিত করে এটিকে শক্তিশালী প্রসারিত করে।
- এছাড়াও মেরুদণ্ডের বাকি অংশের পাশাপাশি উরু এবং পায়ের পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে।
- শ্বাস নেওয়ার সময় পেটে তীব্র চাপ প্রয়োগ করা হয় যা পাচনতন্ত্রকে ভাল উদ্দীপনা দেয়।
- কাঁধের জয়েন্টগুলি খুলে দেয়।
হালাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- ঘাড়ের কোনো সমস্যা থাকলে হালসনা করা উচিত নয়।
- আপনি যদি “গোলাকার কাঁধ” ওরফে কিফোসিসে ভুগে থাকেন তবে খুব বেশি প্রসারিত করবেন না এবং ভঙ্গিটি খুব বেশিক্ষণ ধরে রাখবেন না।
- অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তার বা চিরোপ্যাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
হালসানা পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
