হনুমানাসন কি
হনুমানাসন অসাধারণ শক্তি এবং পরাক্রমের একজন শক্তিশালী বানর প্রধান (ভগবান হনুমান), যার শোষণ মহাকাব্য রামায়ণে পালিত হয়েছে।
- তিনি ছিলেন বায়ুর দেবতা অঞ্জনা ও বায়ুর পুত্র। এই ভঙ্গিটি তখন, যেখানে পা সামনে এবং পিছনে বিভক্ত করা হয়, ভারতের দক্ষিণ প্রান্ত থেকে শ্রীলঙ্কা দ্বীপে হনুমানের বিখ্যাত লাফের অনুকরণ করে।
হিসাবেও জানেন: বানরের ভঙ্গি, বিভক্ত ভঙ্গি, হনুমান আসন, হনুমান আসন, হনুমান
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- উরু মেঝেতে লম্ব রেখে হাঁটু গেড়ে বসুন।
- মেঝেতে হিল দিয়ে ডান পা সোজা আপনার সামনে আনুন।
- ডান পা সোজা রেখে ডান গোড়ালি সামনের দিকে স্লাইড করা শুরু করুন, যতক্ষণ না আপনি বাম পাটিকেও যতটা সম্ভব সোজা করে আপনার পিছনে প্রসারিত করছেন।
- নিতম্ব সমান্তরাল রাখুন এবং সামনের দিকে মুখ করুন।
- 5-10 শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- বাইরে আসতে, ডান পা বাঁকিয়ে শরীরের দিকে আবার টানুন এবং শিথিল করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
হনুমানাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- উরু, হ্যামস্ট্রিং, কুঁচকি প্রসারিত করে।
- পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- এই অবস্থান পায়ের পেশী মজবুত করে এবং নিয়মিত অনুশীলন করলে তা রানার জন্য সহায়ক।
- উরুর অপহরণকারী পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং শক্তিশালী করে।
- সায়াটিকা এবং পায়ের অন্যান্য ত্রুটি নিরাময়ে সাহায্য করে।
হনুমানাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার যদি কুঁচকিতে বা হ্যামস্ট্রিংয়ে আঘাতের সমস্যা থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
হনুমানাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
