সুপ্ত বজ্রাসন কি
সুপ্ত বজ্রাসন এই আসনটি বজ্রাসনের আরও বিকাশ। সংস্কৃতে ‘সুপ্ত’ মানে সুপিন এবং বজ্রাসন মানে পিঠের উপর শুয়ে থাকা।
- আমরা পা ভাঁজ করে পিঠে শুয়ে থাকি, তাই একে সুপ্ত-বজ্রাসন বলা হয়।
হিসাবেও জানেন: সুপাইন বজ্রাসন, পেলভিক ভঙ্গি, স্থির দৃঢ় ভঙ্গি, সুপ্ত-বজ্র-আসন, সুপ্ত-বজ্র-আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- বজ্রাসনে বসুন।
- ধীরে ধীরে ডান কনুই, তারপর বাম কনুইয়ের সাহায্য নিন এবং পিছনের দিকে মাটিতে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার হাত সোজা করুন এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন।
- কাঁধ মাটিতে বিশ্রাম করা উচিত।
- নতুনরা নিজ নিজ উরুতে হাত রাখতে পারে।
- হাঁটু একসাথে থাকা উচিত।
- এই অবস্থানটি ভালভাবে অনুশীলন করার পরে, উভয় হাত দিয়ে কাঁচির আকার তৈরি করে কাঁধের নীচে আনুন।
- ডান হাত বাম কাঁধের নীচে এবং বাম ডানের নীচে থাকবে, তাদের মাঝখানে মাথা থাকবে।
- কিছুক্ষণ অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- আসল অবস্থানে ফিরে আসার সময় প্রথমে আপনার হাত বের করে আপনার শরীরের পাশে রাখুন।
- এবার কনুইয়ের সাহায্যে প্রথম অবস্থানের মতো বসুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
সুপ্ত বজ্রাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি উরুর পেশী এবং পেট প্রসারিত করে।
- পেট উদ্দীপিত হয়।
- এটি উরুকে শক্তিশালী করে।
- যারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন তাদের সাহায্য করে।
- এটি সায়াটিকা নিরাময়ে সাহায্য করে।
সুপ্ত বজ্রাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- এই ব্যায়াম করার সময় কখনই পিঠ, বাহু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলিতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
সুপ্ত বজ্রাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
