শশাঙ্কাসন কি
শশাঙ্কাসন সংস্কৃতে শশাঙ্ক মানে চাঁদ, তাই একে চাঁদের ভঙ্গিও বলা হয়।
হিসাবেও জানেন: চাঁদের ভঙ্গি, হারের ভঙ্গি, শশাঙ্ক-আসন, শশাঙ্ক-আসন, শশাঙ্কাসন, শশাঙ্ক
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- পা পিছনে ভাঁজ করে বসুন, হিল আলাদা করুন, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল একসাথে রাখুন (বজ্রাসনে বসুন)।
- হিলের মধ্যে আপনার নিতম্ব সামঞ্জস্য করুন (বজরাসন)।
- ধীরে ধীরে আপনার হাত মাথার উপরে বাড়ান।
- শ্বাস ছাড়ার সময়, ধীরে ধীরে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে প্রসারিত করুন এবং উরুতে পেট চাপুন।
- তারপর আপনার মুখ নিচের দিকে আনুন এবং পাছা না তুলে কপাল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া, একটি খাড়া অবস্থানে ফিরে যান, এবং তারপর প্রক্রিয়াটি বিপরীত করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে বজ্রাসনের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আপনি এই আসনটি কমপক্ষে 8 থেকে 10 বার করতে পারেন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
শশাঙ্কাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এই আসনটি পেটের রেকটাস পেশীকে প্রসারিত করে এবং হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে।
- এটি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকেও মুক্তি দেয় এবং সায়াটিকা এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের উপকার করে।
শশাঙ্কাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- তাদের অবস্থান থেকে গোড়ালি ছেড়ে না, পিঠ উত্থাপন ছাড়া.
- যারা নিতম্বের জয়েন্টে ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
শশাঙ্কাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
