ভদ্রাসন কি
ভদ্রাসন পেরিনিয়ামের উভয় পাশে অন্ডকোষের নীচে উভয় গোড়ালি রাখুন।
- বাম হাঁটু বাম পাশে এবং ডান হাঁটু ডান পাশে রাখুন এবং হাত দিয়ে পা শক্ত করে ধরে রাখুন, একজনকে স্থির থাকতে হবে।
হিসাবেও জানেন: শুভ ভঙ্গি, ভদ্র ভঙ্গি, ভাদ্র আসন, ভাদর বা ভাদর আসন,
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- দুই পা সামনের দিকে, হাত পাশে, হাতের তালু মাটিতে রেখে বসার অবস্থান নিন।
- আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে একসাথে থাকা উচিত।
- এবার বাম এবং ডান পা ধীরে ধীরে হাঁটুতে ভাঁজ করে উভয় তলকে একে অপরের সাথে সংযুক্ত করুন।
- হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে পাগুলিকে নিজের দিকে আনুন যতক্ষণ না তারা পেরিনিয়ামের নীচে পৌঁছায়।
- হাঁটু মাটিতে থাকতে হবে, শরীর খাড়া রাখতে হবে এবং সামনের দিকে তাকাতে হবে।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- আসল অবস্থানে ফিরে আসার সময় পা আলগা করে এবং প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
ভদ্রাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- কটিদেশ, অঞ্চলের জন্য এটি খুব ভাল ভঙ্গি এবং এটি সুস্থ রাখে।
- এটি প্রোস্টেটের বৃদ্ধি রোধ করে, এটি পেরিনাল পেশীগুলির দুর্বলতা প্রতিরোধ করে এবং যৌনাঙ্গের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- এটি সায়াটিকা থেকে মুক্তি দেয় এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ভদ্রাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- এটি অনুশীলন করার সময়, উরুর নীচে একটি প্রসারিত অনুভূত হয়, তাই সাবধানে অনুশীলন করুন।
- কোমর ও ঘাড় খাড়া রাখতে হবে।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
ভদ্রাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
