বকাসন কি
বকাসন এই ভঙ্গিতে (আসন), শরীরটি জলে স্থির দাঁড়িয়ে থাকা একটি মার্জিত সারসের মতো দেখায়।
- এই আসনটি হাতের ভারসাম্য হিসাবে পরিচিত ভঙ্গিগুলির একটি গ্রুপের অন্তর্গত, এবং যদিও এগুলি চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, একটি ধ্রুবক অনুশীলন যোগীকে এই ভঙ্গিগুলি উপভোগ করতে নিয়ে যাবে।
হিসাবেও জানেন: ক্রেন ভঙ্গি, হেরন ভঙ্গি, কাকের ভঙ্গি, বক আসন, বাকা আসন, কাকের ভঙ্গি, কাউভা ভঙ্গি, কোভা আসন, কাকা আসন, কাকাসন, বগুলা আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- স্কোয়াট (হিলের উপর বসুন) নীচে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার হাঁটুর মধ্যে আনুন।
- আপনার হাতের তালু আপনার সামনে মেঝেতে সমতল রাখুন, উভয় কাঁধ আলাদা করুন, এখন আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন।
- তারপরে আপনার কনুইগুলিকে পাশে বাঁকিয়ে নিন, আপনার বাহুগুলির পিছনের অংশটিকে আপনার হাঁটুতে বিশ্রামের জন্য তাক বানিয়ে দিন।
- আপনার সামনে মেঝেতে একটি বিন্দু চয়ন করুন যার উপর ফোকাস করতে হবে।
- শ্বাস নিন, তারপরে আপনি শ্বাস ধরে রাখার সময়, এই বিন্দুর দিকে ঝুঁকুন, আপনার ওজন আপনার হাতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে তুলুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং তিন বা চারটি গভীর শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত রেখে মাটিতে এক পা রেখে ধীরে ধীরে নীচে নামুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
বকাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এই ভঙ্গিটি বাহু এবং হাতকে টোনিফাই করতে সাহায্য করে।
- এটি পেটের পেশী এবং অঙ্গগুলিকেও শক্তিশালী করে।
- কিছু লোক মনে করেন যে এই ভঙ্গিটির ধ্রুবক অনুশীলনের মাধ্যমে অন্ত্রের চাপ সহজ হয়।
- মনে রাখবেন যে ভঙ্গি অর্জন করা ধ্রুবক অনুশীলনের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাই প্রথম সপ্তাহে এটি করতে না পারলে নিরুৎসাহিত বোধ করবেন না, এটি করতে আমার প্রায় এক মাস সময় লেগেছে, তাই ধৈর্য আরেকটি সুবিধা হতে পারে।
বকাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার যদি কার্পাল টানেল সিনড্রোম বা গর্ভবতী মহিলাদের সমস্যা থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
বকাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
