মন্ডুকাসন কি
মান্ডুকাসন এই গঠনের আকৃতি ব্যাঙের মতো, তাই এই আসনটিকে মন্ডুকাসন বলা হয়। সংস্কৃতে ব্যাঙকে মন্ডুক বলা হয়।
হিসাবেও জানেন: ব্যাঙের ভঙ্গি, ব্যাঙের ভঙ্গি, মান্ডুকা আসন, মান্ডুক আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- বজ্রাসনে দুই পা পেছনের দিকে বাঁকিয়ে বসুন।
- দুই পায়ের থাবা একে অপরকে স্পর্শ করে রাখুন।
- উভয় হিল খোলা রাখুন।
- কোমর এবং পিঠ সোজা করে দুই হিলের উপর নিতম্বকে সমর্থন করে বসুন।
- এবার হাঁটুগুলোকে যতটা সম্ভব আলাদা করুন।
- এই মান্ডুক বসে আছে।
- এখন মান্ডুকাসনের জন্য উভয় হাঁটু সামনের দিকে একে অপরকে স্পর্শ করে আনুন।
- দুই হাতের মুঠি বন্ধ করে নাভির দুই পাশে পেটের ওপর রাখুন।
- সামনে শরীর নিচু করুন এবং কপাল মাটিতে স্পর্শ করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শিথিল করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
মান্ডুকাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- মন্ডুকাসন সমস্ত অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করে।
- এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়াবেটিস এবং হজমজনিত রোগের চিকিৎসায় পরামর্শ দেওয়া হয়।
- এই আসনটি উরু, নিতম্ব এবং পেটের ওজন কমাতে কার্যকর।
- এই আসনটি কটিদেশের নীচের অংশগুলিকে শক্তিশালী করে।
- এই আসন যৌন ক্ষমতা বাড়ায়।
- এটি মহিলাদের প্রজনন ব্যবস্থার ত্রুটি দূর করে।
- এই আসনটি পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
- পদ্মাসন যা দেয় তা এই আসন থেকেও পাওয়া যায়।
মন্ডুকাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার যদি পেপটিক বা ডুওডেনাল আলসার, তীব্র পিঠে ব্যথা, কার্ডিয়াক সমস্যা, বা সম্প্রতি পেটে অস্ত্রোপচারের সমস্যা থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
মন্ডুকাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
