মতসেন্দ্রাসন কি?
মতসেন্দ্রাসন এটি যোগব্যায়ামের একটি অত্যন্ত শক্তিশালী আসন। এই আসনটিতে বসা অবস্থান থেকে শরীর মোচড়ানো হয়।
- মেরুদণ্ডের মোচড় কঙ্কালের মৌলিক ভিত্তি এবং কার্যকারিতাকে স্পর্শ করে। একটি নমনীয় মন এবং একটি নমনীয় মেরুদণ্ড খুব কমই একসাথে পাওয়া যায়। শরীর যদি গিঁটে বাঁধা থাকে, মন ও আবেগও তাই
হিসাবেও জানেন: সম্পূর্ণ মেরুদন্ডের মোচড়ের ভঙ্গি, মাছের সম্পূর্ণ অধিপতি ভঙ্গি, মাতসেয়ানরাসন, মাতসিন্দর আসান
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- আপনার সামনে সোজা আপনার পা দিয়ে মেঝেতে বসুন, ভাঁজ করা কম্বলের উপর নিতম্বকে সমর্থন করা যেতে পারে।
- ডান পাটি বাম পায়ের উপরে রাখুন এবং আপনার বাম নিতম্বের বাইরে মেঝেতে দাঁড়ান।
- ডান হাঁটু সরাসরি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করবে।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং ডান উরুর ভিতরের দিকে মোচড় দিন।
- আপনার ডান নিতম্বের ঠিক পিছনে মেঝেতে ডান হাত টিপুন এবং হাঁটুর কাছে আপনার ডান উরুর বাইরে আপনার বাম উপরের হাতটি সেট করুন।
- আপনার সামনের ধড় এবং ভিতরের ডান উরু একসাথে টেনে আনুন।
- ভিতরের ডান পাটি খুব সক্রিয়ভাবে মেঝেতে টিপুন, শরীরের মধ্য দিয়ে লম্বা করুন এবং মেঝেতে টেইলবোনটি লম্বা করতে থাকুন।
- বুকের বাঁক ডান দিকে বাঁক চালিয়ে যান।
- প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে স্টার্নামের মধ্য দিয়ে আরও কিছুটা উত্তোলন করুন, সাহায্য করার জন্য আঙ্গুলগুলিকে মেঝেতে ঠেলে দিন।
- প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আরও একটু ঘুরুন।
- আপনার মেরুদণ্ডকে সম্পূর্ণভাবে ঘুরিয়ে দিন (উপরের অংশ থেকে নীচের অংশে), কেবল পিছনের নীচের অংশটি ঘুরিয়ে দেবেন না, আপনার ডান কাঁধটিকে পিছনের দিকে ঘুরিয়ে রাখুন যেমন বাম কাঁধটি সামনের দিকে এগিয়ে যায়।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য থাকুন, তারপর একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে ছেড়ে দিন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং একই সময়ের জন্য বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
মতসেন্দ্রাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি অগ্ন্যাশয়, যকৃত, প্লীহা, কিডনি, পাকস্থলী এবং আরোহী ও অবরোহী কোলনকে উদ্দীপিত করে।
- এটি ডায়াবেটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডিসপেপসিয়া এবং প্রস্রাবের সমস্যার চিকিৎসায় উপকারী।
- এটি স্নায়ুর শিকড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং মেরুদণ্ডের কলামটিকে সঠিক আকারে পুনরুদ্ধার করে।
- পিছনের পেশীগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন দিকে টানা এবং প্রসারিত হয়, তাই এটি এই পেশীগুলি থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
- তাই পিঠে ব্যথা, বাত এবং স্লিপড ডিস্কের ক্ষেত্রে এই আসনটি সুপারিশ করা হয়।
- আসলে, এটি একটি শক্তিশালী যোগাসন এবং এর প্রাণবন্ত প্রভাব দ্রুত অনুভব করা যায়।
মতসেন্দ্রাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- 2 বা 3 মাসের বেশি গর্ভবতী মহিলাদের এই অভ্যাস এড়ানো উচিত।
- পেপটিক আলসার, হার্নিয়া বা হাইপারথাইরয়েডিজমে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা উচিত।
- আপনার সায়াটিকা এবং স্লিপড ডিস্কের সমস্যা থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
মতসেন্দ্রাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
