পরিপূর্ণা নবসন কি
পরিপূর্ণা নবসন যদিও এই আসনটি মেঝেতে করা হয়, কিন্তু আসলে এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যালেন্সিং ভঙ্গি (ভারসাম্য আপনার নিতম্বের উপর)।
- সম্পূর্ণ ভঙ্গিটি দেখতে একটি নৌকার মতো, এবং যেহেতু আপনি একটি নৌকার মতো ভারসাম্য বজায় রেখে পানিতে ভারসাম্য রক্ষা করছেন।
হিসাবেও জানেন: সম্পূর্ণ নৌকা ভঙ্গি, পূর্ণ নৌকা, নোকা, আসান নব আসন, নৌকা ভঙ্গি
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- দণ্ডাসনে বসা থেকে শুরু করুন।
- 2-3টি গভীর শ্বাস নিন এবং হাঁটু বাঁকানো এবং মেরুদণ্ড সোজা রেখে পা বাড়াতে শুরু করুন।
- অনুভূমিকভাবে বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন।
- হাঁটু হাত স্পর্শ করা শুরু না হওয়া পর্যন্ত পা বাড়ান।
- নিজেকে স্থির করুন এবং পা সোজা করুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- আপনি যদি নীচের পিঠে অস্বাভাবিক ব্যথা অনুভব করেন তবে অনুশীলনটি বন্ধ করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- পা বাঁকুন যাতে পা দিয়ে মেঝে স্পর্শ করতে পারে।
- পা সোজা করে শিথিল করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
পরিপূর্ণা নবসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- পেট, নিতম্বের পেশী এবং মেরুদণ্ডের শক্তি বাড়ায়।
- কিডনি, থাইরয়েড এবং অন্ত্র সংক্রান্ত রোগ আছে এমন লোকেদের জন্য সুবিধা।
- চাপ কমানো.
- হজম শক্তি বাড়ায়।
পরিপূর্ণা নবাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- হাঁপানি
- ডায়রিয়া
- মাথাব্যথা
- হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
- অনিদ্রা
- নিম্ন রক্তচাপ
- ঋতুস্রাব
- গর্ভাবস্থা
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
পরিপূর্ণ নাভাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
