পবনমুক্তাসন কাকে বলে
পবনমুক্তাসন সংস্কৃতে “পবন” অর্থ বায়ু, “মুক্ত” অর্থ মুক্তি বা মুক্ত। পবনমুক্তাসন সারা শরীরে বাতাসের ভারসাম্য বজায় রাখে।
হিসাবেও জানেন: বায়ু মুক্ত করার ভঙ্গি, বায়ু মুক্ত করার ভঙ্গি, হাঁটু চাপার ভঙ্গি, পবন বা পবন মুক্ত আসন, পবনা বা পবন মুক্ত আসন, পবনমুক্তাসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- আপনার পিছনে থাকা.
- আপনার বুকে আপনার হাঁটু আলিঙ্গন করুন, যখন আপনি আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল এবং মেঝেতে রাখুন।
- স্বাভাবিক শ্বাস নিন।
- ফোকাস: আপনার চোখ বন্ধ করুন বা আপনার হাঁটু ছাড়িয়ে তাকান এবং আপনার পিছনের পেশী শিথিল করুন।
- যতক্ষণ ভাল লাগে ততক্ষণ ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- পেশী মুক্ত করতে ব্যাকবেন্ডের পরে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- শ্বাস নেওয়ার সময় উভয় পা ছেড়ে দিন।
- ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করার আগে একজনকে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
পবনমুক্তাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এই ভঙ্গিটি নীচের পিঠের পেশীগুলিকে মুক্তি দেয় এবং শরীরকে শিথিল করে।
- এই-আসন শরীরে বায়ু নিয়ন্ত্রণ করে।
- এটি কোষ্ঠকাঠিন্য ও বদহজম দূর করে।
- এটি স্থূলতা এবং পেটের অতিরিক্ত মেদ কমায়।
- এটি ফুসফুস ও হার্টের রোগকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।
- গ্যাস এবং অ্যাসিডিটিতে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য, এটি তাত্ক্ষণিক উপকারী প্রভাব ফেলে।
- এটি পুরুষত্বহীনতা, বন্ধ্যাত্ব এবং মাসিক সমস্যার চিকিৎসায়ও উপকারী।
পবনমুক্তাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- গর্ভবতী মহিলাদের এই আসন করা উচিত নয়।
- আপনার সায়াটিকা এবং স্লিপড ডিস্কের সমস্যা থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
পবনমুক্তাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
