পদ্মাসন কি
পদ্মাসন পদ্মের আক্ষরিক অর্থ পদ্ম। এটি ধ্যানের জন্য ভঙ্গি। এটি চূড়ান্ত যোগব্যায়াম ভঙ্গি, পদ্মাসনের জন্য খোলা নিতম্ব এবং ধারাবাহিক অনুশীলন প্রয়োজন।
হিসাবেও জানেন: লোটাস ভঙ্গি/ ভঙ্গি, পদ্ম আসন, পদ্ম আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- ডান পা বাম উরুর উপর রাখুন।
- ডান হাঁটু বাউন্স করা শুরু করুন।
- যদি বাউন্সিং হাঁটু সহজেই মেঝেতে স্পর্শ করে, তাহলে বাম হাঁটু বাঁকুন, দুই হাত দিয়ে বাম পা ধরুন, আলতো করে ক্রস করা ডান পায়ের উপর দিয়ে গ্লাইড করুন এবং ডান উরুতে রাখুন।
- এটি পায়ের প্রতিসম অবস্থান দেবে এবং আপনি পদ্মের অবস্থানে আছেন।
- হাতের তালু খোলা রেখে হাঁটুতে রাখতে হবে এবং প্রতিটি হাতের বুড়ো আঙুল ও দ্বিতীয় আঙুল স্পর্শ করে একটি অক্ষর তৈরি করতে হবে।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- যতক্ষণ আপনি পারেন অবস্থানে থাকুন এবং তার পরে পোজ ছেড়ে দিন এবং আরামদায়ক হন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
পদ্মাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি লিভারের ব্যাধিতে কার্যকর।
- এটি ধ্যান এবং একাগ্রতার জন্য একটি অত্যন্ত ভাল ভঙ্গি।
- এটি মন এবং স্নায়ুর উপর একটি শান্ত প্রভাব আছে।
- এই ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে খাড়া রাখে।
- একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস বিকাশ সাহায্য করে।
- জয়েন্টগুলোকে নমনীয় অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে।
পদ্মাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যারা দীর্ঘস্থায়ী হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন তাদের এটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
- যারা বাছুরের পেশীতে ক্র্যাম্প পাচ্ছেন তাদের সতর্কতার সাথে অনুশীলন করা উচিত।
- এক পা অন্য উরুর ওপর রাখার পর, অন্য পা যদি পুরোপুরি অন্য উরুর ওপর না রাখা যায়, তাহলে জোর করে রাখার চেষ্টা করবেন না।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
পদ্মাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
