জানু সিরসাসন কি
জানু সিরসাসন জানু মানে হাঁটু আর সিরশা মানে মাথা। জানু সিরসাসন কিডনি অঞ্চলকে প্রসারিত করার জন্য একটি ভাল ভঙ্গি যা প্যাসিমোটানাসন এর চেয়ে আলাদা প্রভাব দেয়।
- এই আসনটি সমস্ত স্তরের ছাত্রদের জন্য, জানু সিরসাসনও একটি মেরুদণ্ডের মোচড়। এটি অসমতা উপভোগ করার একটি ভঙ্গি। সম্ভাব্য পিছনের বিভিন্ন অংশে সংকোচন মুক্ত করা এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি আলগা করা।
হিসাবেও জানেন: মাথা-থেকে-হাঁটু সামনের দিকে বাঁকের ভঙ্গি, মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি, জানু শিশ আসন, জানু-শিরশা আসন, জানু সিরশা, জে-সিরসাসনা
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- দণ্ডাসনে বসে শুরু করুন।
- আপনার বাম পা বাঁকুন যাতে আপনার পায়ের নীচের অংশটি কুঁচকিতে থাকা অবস্থায় ডান উরুতে স্পর্শ করে।
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা করতে ভুলবেন না।
- শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন।
- মেরুদণ্ড সোজা রেখে exaling করার সময় খুব ধীরে ধীরে সামনে বাঁকা শুরু করুন।
- সর্বোচ্চ ফর্মার্ড অবস্থানে পৌঁছান।
- প্রয়োজনে প্রসারিত করতে আপনার উরুর পেশীগুলির সাহায্য নিন।
- সর্বাধিক বাঁক অবস্থানে পৌঁছানোর পরে, ডান পা ধরে রাখতে আপনার বাহুগুলিকে নিচু করুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি আরাম বোধ না করা পর্যন্ত এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- মুক্তির জন্য: শ্বাস নিন এবং সোজা পিঠের সাথে উঠে আসুন এবং অন্য পায়ের সাথে একই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
জানু সিরসাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং লিভার এবং কিডনিকে উদ্দীপিত করে।
- মেনোপজের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে।
- এটি কাঁধ, মেরুদণ্ড, হ্যামস্ট্রিং এবং কুঁচকি প্রসারিত করে।
- এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং হালকা বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
- গর্ভাবস্থায় পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে।
জানু সিরসাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- হাঁপানি, ডায়রিয়া এবং হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
জানু সিরসাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
