গোরক্ষসন কি
গোরক্ষসন এই আসনটি ভদ্রাসনের একটি ক্ষুদ্র রূপ।
হিসাবেও জানেন: গোপালের ভঙ্গি, গোথার্ড পোজ, গোরক্ষা আসন, গে-রক্ষা আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- দণ্ডাসনে বসুন, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত হাঁটু দিয়ে ভাঁজ করুন এবং পাগুলিকে কুঁচকির সামনে আনুন।
- পায়ের তলগুলিকে বিপরীতে রাখুন এবং একে অপরকে স্পর্শ করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল উপরে এবং পায়ের আঙ্গুল মাটিতে স্পর্শ করছে।
- আপনার বিপরীত হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন এবং শরীর সোজা রাখুন।
- চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন বা দৃষ্টিনন্দন মুদ্রাগুলির যে কোনও একটি অর্জন করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং তারপরে প্রাথমিক আসনটিতে ফিরে যান।
- এই আসনের 5 মিনিট পর প্রাণায়াম এবং একটি মুদ্রা করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
গোরক্ষাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি হার্নিয়ার বিকাশ রোধ করে, সায়াটিকার ব্যথা উপশম করে, পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- এটি একাগ্রতা উন্নত করে এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
গোরক্ষসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- মেরুদন্ডের বিকলাঙ্গ, নিতম্বের জয়েন্টগুলির অক্ষমতাযুক্ত ব্যক্তিদের এই আসনটি করা উচিত নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
গোরক্ষাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
