মাকারাসন কি 1
মাকারাসন ঘ মাকারা মানে ‘কুমির’। এই আসনটি করার সময় শরীর ‘কুমির’-এর আকৃতির মতো হয়, তাই এটি মকরাসন নামে পরিচিত।
- এটি সাভাসনার মতো একটি শিথিল আসন হিসাবেও বিবেচিত হয়। মকরাসন শরীরের তাপ বাড়ায়।
হিসাবেও জানেন: কুমিরের ভঙ্গি, ক্রোকো ভঙ্গি, ডলফাইন, মাকার আসন, মকর আসন, মকর, মাগার, মাগারমাছ, মাগারমাছ, ঘদিয়াল আসন, মাকরাসনা
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার নীচে রেখে দিন।
- আপনার মাথা একপাশে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার মাথা আপনার বাহুতে রাখুন।
- চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পুরো শরীরকে মেঝেতে শিথিল করুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন, প্রতিটি ইনহেলেশনের সাথে পেটটি মেঝেতে চাপুন এবং 6-10 শ্বাস ধরে রাখুন।
- প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার শরীরকে মেঝেতে গভীরভাবে শিথিল করতে দিন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ছেড়ে দিতে: আপনার কাঁধের নীচে হাতের তালু আনুন এবং ধীরে ধীরে শিশুর ভঙ্গিতে চাপ দিন বা আপনার পিঠের উপরে গড়িয়ে নিন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
মকরাসনের উপকারিতা ১
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- সমস্ত পেশী যেমন শিথিল হয়, তেমনি হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিও কমে যায়।
- যদিও প্রাথমিক অপারেশন ধীর হয়ে যায়, শরীর ভাল বিশ্রাম পায়।
- এটি অ্যাজমা রোগে উপকারী।
- এটি হাঁপানির কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসের অর্জিত ভুল প্রক্রিয়া সংশোধন করে।
মাকারাসন করার আগে যে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে ১
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের হার্টের সমস্যা, স্থূলতা, গ্যাস বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের অনুশীলন করা উচিত নয়।
- মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস করে, ঘুমের প্রচার করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং উদ্বেগ কমায়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
মকরসন 1 পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
