অর্ধ চন্দ্রাসন কি 1
অর্ধ চন্দ্রাসন ঘ অর্ধ-চন্দ্রাসন (অর্ধচন্দ্র আসন) ভঙ্গি করার সময়; আপনি চাঁদের অচেতন শক্তি পান, এবং এই শক্তি চাঁদের আকারে প্রতিদিনের পর্যায় অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
- যোগব্যায়ামে চাঁদও প্রতীকী। এটি প্রতিটি ব্যক্তিকে তার নিজস্ব পদ্ধতিতে স্পর্শ করে। এই আসনটি করার মাধ্যমে এই শক্তিগুলিকে বাড়াতে এবং আপনার শরীরের উপকারের জন্য এটি ব্যবহার করা আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। এই শক্তি আমাদের ক্লান্ত শরীরের জন্য দরকারী হতে পারে.
হিসাবেও জানেন: অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি 1, অর্ধচন্দ্র আসন, অধ্যাচন্দ্র আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- আপনার বাম হাতটি বাম নিতম্বে রেখে ডান দিকে ত্রিকোণাসন করুন।
- শ্বাস নিন, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পাটি মেঝে বরাবর প্রায় 6 থেকে 12 ইঞ্চি সামনে স্লাইড করুন।
- একই সময়ে, আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে পৌঁছান, ডান পায়ের ছোট-আঙুলের পাশে, কমপক্ষে 12 ইঞ্চি।
- শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ডান হাত এবং ডান গোড়ালি শক্তভাবে মেঝেতে টিপুন এবং আপনার ডান পা সোজা করুন, একই সাথে বাম পা সমান্তরাল (বা একটু উপরে সমান্তরাল) মেঝেতে তুলুন।
- উত্থিত পা শক্তিশালী রাখতে বাম গোড়ালি দিয়ে সক্রিয়ভাবে প্রসারিত করুন।
- দাঁড়ানো হাঁটু লক (এবং তাই হাইপারএক্সটেন্ড) না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন: নিশ্চিত করুন যে হাঁটুর ক্যাপটি সোজা সামনে সারিবদ্ধ করা হয়েছে এবং ভিতরের দিকে বাঁকানো নেই।
- আপনার উপরের ধড়টি বাম দিকে ঘোরান, তবে বাম নিতম্বকে কিছুটা এগিয়ে রাখুন।
- বেশিরভাগ নতুনদের বাম হাতটি বাম নিতম্বের উপর এবং মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা উচিত, সামনের দিকে তাকানো।
- শরীরের ওজন বেশিরভাগ দাঁড়ানো পায়ে বহন করুন।
- নীচের হাতটি মেঝেতে হালকাভাবে টিপুন, এটি ব্যবহার করে বুদ্ধিমানের সাথে আপনার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করুন।
- দাঁড়ানো পায়ের অভ্যন্তরীণ গোড়ালিটি শক্তভাবে উপরের দিকে তুলুন, যেন মেঝে থেকে শক্তি দাঁড়ানো কুঁচকিতে আঁকছে।
- মেরুদণ্ডের সর্বনিম্ন অংশ এবং কাঁধের পিছনের দিকটি শক্তভাবে পিছনের দিকে টিপুন এবং পা লম্বা করুন।
- 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- তারপরে একই দৈর্ঘ্যের জন্য বাম দিকে ভঙ্গিটি সম্পাদন করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ছেড়ে দিতে: শ্বাস নিন এবং পায়ের মধ্যে চাপ দিন যখন আপনি আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে ফিরে আসবেন।
- ত্রিকোণাসন-এ ফেরত যান।
- অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
অর্ধ চন্দ্রাসনের উপকারিতা ১
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- অর্ধ চাঁদ গভীরভাবে প্রসারিত করে এবং শরীরের দিকগুলি খুলে দেয় এবং শরীরের মূল শক্তি, ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করে।
- অর্ধচন্দ্র গোড়ালি এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করে, রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং পুরো শরীরকে শক্তি জোগায়।
- পেট, গোড়ালি, উরু, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
- কুঁচকি, উরু এবং পায়ের পিছনের অংশ, কাঁধ, বুক এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।
- সমন্বয় এবং ভারসাম্য বোধ উন্নত.
- স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
অর্ধ চন্দ্রাসন করার আগে সতর্কতা 1
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- নিতম্ব, পিঠ বা কাঁধে সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত।
- আপনার যদি ঘাড়ের কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে উপরের দিকে তাকাতে আপনার মাথা ঘুরবেন না; সোজা সামনে তাকাতে থাকুন এবং ঘাড়ের উভয় দিক সমানভাবে লম্বা রাখুন।
- আপনার যদি মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন, নিম্ন রক্তচাপ, ডায়রিয়া এবং অনিদ্রার মতো সমস্যা থাকে তবে এই অনুশীলনটি করবেন না।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
অর্ধ চন্দ্রাসন 1 পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়ক, শরীরের আকৃতি উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
