অর্ধ মতসেন্দ্রাসন কি?
অর্ধ মতসেন্দ্রাসন এই আসনটি তার আসল আকারে অনুশীলন করা কঠিন, তাই এটিকে সরলীকৃত করা হয়েছিল যাকে বলা হয় ‘অর্ধ-মতসেন্দ্রাসন’।
- এই আসনের পর্যাপ্ত অনুশীলনের পরে, মতসেন্দ্রাসন অনুশীলন করা সম্ভব হয়।
হিসাবেও জানেন: অর্ধ মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি, মাছের অর্ধেক প্রভুর ভঙ্গি, অর্ধো মাৎসেয়ানরাসন, আধা মতসেন্দর আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- আপনার পা সোজা আপনার সামনে এবং নিতম্ব মেঝেতে রেখে মেঝেতে বসুন।
- ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং পেরিনিয়ামে গোড়ালি শক্ত করুন।
- হাঁটুর কাছে ডান উরুর পাশে বাঁ পায়ের পা রাখুন।
- এখন, ডান হাতটি বুক এবং হাঁটুর মাঝখানে চলে যাওয়া বাম হাঁটুর বাইরের দিকে গোল করে আনুন এবং বাম পায়ের বুড়ো আঙুলটি ধরুন।
- ডান কাঁধের ব্লেড বাম হাঁটুর বাইরের দিকে থাকে।
- বাম হাত পিছনের দিকে গোল করে নিয়ে ডান উরু ধরার চেষ্টা করুন।
- এবার বাম কাঁধের দিকে ফিরে তাকান।
- এখন, আপনার ট্রাঙ্কটি উল্লম্ব অবস্থানে রাখুন এবং কিছুক্ষণ ভঙ্গিতে রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- একটি নিঃশ্বাসের সাথে অবস্থানটি ছেড়ে দিন।
- তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
অর্ধ মতসেন্দ্রাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি পেটে হজমের আগুনকে উদ্দীপিত করে।
- মেরুদণ্ডকে শক্তি জোগায় এবং নমনীয় করে তোলে।
- এটি মাসিকের অস্বস্তি, ক্লান্তি এবং পিঠে ব্যথা উপশম করে।
- এছাড়াও লিভার এবং কিডনিকে উদ্দীপিত করে এবং ঘাড়, কাঁধ এবং নিতম্ব প্রসারিত করে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য সারাতে সাহায্য করে এবং পেটের ঘের কমায়।
অর্ধ মতসেন্দ্রাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- মেরুদণ্ড বা পিঠে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
অর্ধ মতসেন্দ্রাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
