অর্ধ ভুজঙ্গাসন কি
অর্ধ ভুজঙ্গাসন এই আসনটিতে আপনার শরীরের নীচের অংশ পায়ের আঙ্গুল থেকে নাভি পর্যন্ত মাটি স্পর্শ করতে দিন। হাতের তালু মাটিতে রাখুন এবং কোবরার মতো মাথা তুলুন।
- কোবরার মতো আকৃতির কারণে একে কোবরা ভঙ্গি বলা হয়।
হিসাবেও জানেন: অর্ধ-কোবরা ভঙ্গি, অর্ধেক সাপের ভঙ্গি, আধা ভুজং আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- প্রোন পজিশন নিন (অ্যাডভাসন), পা একসাথে, এবং পায়ের আঙ্গুল একসাথে, বাইরের দিকে ইশারা করুন, হাত শরীরের পাশে, আঙ্গুলগুলি একসাথে করুন তালু উপরের দিকে এবং আপনার মুখ উপরের দিকে তাকান।
- কনুইতে হাত ভাঁজ করুন, কাঁধের প্রতিটি পাশের কাছে মাটিতে তালু রাখুন, বুড়ো আঙুলটি বগলের নীচে থাকা উচিত।
- চোয়ালটি সামনে নিয়ে এসে মাটিতে রাখুন।
- সামনের দিকে তাকাও।
- চিবুক বাড়ান এবং মাথা যতটা সম্ভব পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- পিছন দিকে নাভি পর্যন্ত বুক বাড়ান।
- নাভি বাড়াবেন না।
- কিছু সময়ের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে মাটিতে আনুন, এটি পেট থেকে শুরু করুন, তারপরে বুক, কাঁধ, চোয়াল এবং সবশেষে মাটিতে কপাল রাখুন।
- এখন, আপনার হাত শিথিল করুন এবং উরুর উভয় পাশে রাখুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
অর্ধ ভুজঙ্গাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- বাহু সোজা করুন এবং উল্লম্ব না হওয়া পর্যন্ত তাদের শরীরের দিকে ফিরে যান।
- এটি শরীরের পেশী প্রভাবিত করে।
- এটি অ্যাজমা, ডিসপেপসিয়ার মতো রোগের জন্য আরও কার্যকর এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।
অর্ধ ভুজঙ্গাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার শরীরকে উপরে তুলতে ঝাঁকুনি (হঠাৎ আকস্মিক টান) দেবেন না।
- নাভি বা নাভির নিচের অংশ অবশ্যই উঁচু করা যাবে না।
- হাতে ন্যূনতম ওজন রাখুন।
- মেরুদণ্ড এবং বাহুতে ওজন ভাগ করুন।
- চূড়ান্ত অবস্থানে থাকাকালীন, থাম্বটি বগলের কাছে বুকে স্পর্শ করা উচিত।
- শুরুতে ওজন হাতের উপর থেকে যেতে পারে।
- ফিরে আসার সময় কিছু লোক প্রথমে তাদের মাথা নত করে তবে এটি এড়ানো উচিত।
- শরীরের যে অংশটি প্রথমে মাটি ছেড়ে যায় তা শেষ পর্যন্ত মাটিতে ফিরে আসে।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
অর্ধ ভুজঙ্গাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়ক, শরীরের আকৃতি উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
