অর্ধ চক্রাসন কি
অর্ধ চক্রাসন চক্র মানে চাকা এবং অর্ধ মানে অর্ধেক তাই এটি অর্ধ চাকার ভঙ্গি। অর্ধ-চক্রসন উর্ধ্ব-ধনুরাসন নামেও পরিচিত।
- উর্ধ্ব মানে উত্থিত, উঁচু বা সোজা এবং ধনুর অর্থ ধনুক। “চাকার ভঙ্গি” এবং “উত্থিত ধনুকের ভঙ্গি” উভয়ই এই আসনের চেহারা বর্ণনা করে।
হিসাবেও জানেন: অর্ধবৃত্ত ভঙ্গি, আধা চক্র আসন, অর্ধবৃত্তাকার ভঙ্গি
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- শবাসনে উপরের দিকে মুখ করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার পা দূরে দূরে রাখুন এবং নিতম্বের উপর হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে পিছনের দিকে খিলান করুন।
- আপনার ওজন আপনার হাঁটুতে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার মাথার পিছনে এবং আপনার হাত বাড়ান এবং আপনার হাতের উপর ফিরে যান।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ছেড়ে দিতে বা দাঁড়াতে, আবার আপনার ওজন আপনার হাঁটুতে স্থানান্তর করুন।
- তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার একটি বাহু একবারে বা উভয়ই একবারে আনুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
অর্ধ চক্রাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এই আসনটি শরীরের সমস্ত শক্তি কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- এটি সবচেয়ে গতিশীল ব্যাক বেন্ড।
- এই আসনটি শ্বাসকষ্ট, পিঠে ব্যথা এবং বাতজনিত ব্যথা ইত্যাদির জন্য ভাল।
অর্ধ চক্রাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- উচ্চ রক্তচাপ, গাইনোকোলজিক্যাল সমস্যা, পেটের অসুখ বা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করা রোগীদের জন্য নয়।
- এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
অর্ধ চক্রাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
