सुप्त वज्रासन क्या है
सुप्त वज्रासन यह आसन वज्रासन का आगे का विकास है। संस्कृत में ‘सुप्त’ का अर्थ है लापरवाह और वज्रासन का अर्थ है पीठ के बल लेटना।
- हम पैरों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाते हैं, इसलिए इसे सुप्त-वज्रासन कहा जाता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: सुपाइन वज्रासन, श्रोणि मुद्रा, निश्चित फर्म मुद्रा, सुप्त-वज्र-आसन, सुप्त-वज्र-आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- वज्रासन में बैठें।
- धीरे-धीरे दाहिनी कोहनी, फिर बायीं कोहनी की मदद लें और उन्हें जमीन पर पीछे की ओर रखें।
- अपने हाथों को धीरे-धीरे सीधा करें और पूरी तरह से अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- कंधे जमीन पर टिके रहने चाहिए।
- शुरुआती अपने हाथ संबंधित जांघों पर रख सकते हैं।
- घुटने एक साथ रहने चाहिए।
- इस पोजीशन का अच्छी तरह से अभ्यास करने के बाद दोनों हाथों से कैंची की शेप बनाकर कंधों के नीचे लाएं।
- दाहिना हाथ बाएँ कंधे के नीचे और बायाँ दाएँ के नीचे, सिर उनके बीच में रहेगा।
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर छोड़ दें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मूल स्थिति में लौटते समय, पहले अपने हाथों को बाहर निकालें और इसे अपने शरीर के किनारे पर रखें।
- अब कोहनियों की सहायता से पहले आसन की तरह बैठ जाएं।
वीडियो ट्यूटोरियल
सुप्त वज्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह जांघ की मांसपेशियों और पेट को फैलाता है।
- पेट उत्तेजित होता है।
- यह जांघों को मजबूत करता है।
- कब्ज से पीड़ित लोगों की मदद करता है।
- यह साइटिका को ठीक करने में मदद करता है।
सुप्त वज्रासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- इस व्यायाम को करते समय कभी भी पीठ, हाथ और टखनों के जोड़ों पर सामान्य से अधिक दबाव नहीं होना चाहिए।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
सुप्त वज्रासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
