शीर्षासन क्या है?
shirshasana यह मुद्रा अन्य पोज़ की तुलना में सबसे अधिक मान्यता प्राप्त योग मुद्रा है। सिर के बल खड़े होना सिरसासन कहलाता है।
- इसे आसनों का राजा भी कहा जाता है, इसलिए अन्य आसनों में महारत हासिल कर इस आसन का अभ्यास किया जा सकता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: सिरसासन, शीर्षासन, शीर्षासन, शीर्षासन मुद्रा, ध्रुव मुद्रा, टॉपसी-टर्वी मुद्रा, विप्रीत करणी आसन/मुद्रा, विप्रीत करणी, शीर्ष आसन, उल्टा मुद्रा, शीर्षासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- सबसे पहले चटाई पर घुटने टेक दें।
- फिर अपने हाथों की उंगलियों को आपस में बांध लें और उन्हें और अपने अग्रभागों को योग मैट पर अतिरिक्त पैडिंग पर रखें।
- अपनी कोहनियों को आपस में सटाकर रखें।
- अपने सिर के पिछले हिस्से को हथेलियों के खोखले में रखें।
- अब अपने घुटनों से ऊपर उठें और सिर की ओर एक या दो कदम उठाएं।
- श्वास लें, और धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे लंबवत न हों।
- अब अपनी पीठ को सीधा रखें और आराम करने की कोशिश करें और पेट से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
- अब, भौंहों के बीच मस्तिष्क या पीनियल ग्रंथि पर ध्यान केंद्रित करें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- छोड़ने या नीचे आने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और एक पैर को नीचे करें और फिर दूसरे को।
- नौसिखियों के लिए, बस अपने मित्र को अपना एक पैर पकड़ने के लिए कहें जबकि आप दूसरे पैर को नीचे करें।
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शीर्षासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर बालों के विकास को बढ़ावा देता है।
- शीर्षासन या शीर्षासन मस्तिष्क में परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे हम मस्तिष्क के कार्यों में सुधार कर सकते हैं और जीवन शक्ति और आत्मविश्वास में वृद्धि कर सकते हैं।
- खराब रक्त संचार, भय, नींद न आना, सिर दर्द, तनाव, कब्ज और आंखों और नाक की समस्याओं को इसके द्वारा ठीक किया जा सकता है।
- यह रीढ़ को सही संरेखण में रखने में भी मदद करता है।
शीर्षासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- अगर आपको हाई या लो ब्लड प्रेशर, एथेरोस्क्लेरोसिस (ब्लॉक्ड ब्लड वेसल्स), ब्रेन अटैक की समस्या है तो इस आसन से बचें। यदि आपको आंख, कान में मवाद, कब्ज, गर्दन में चोट, या पिट्यूटरी ग्रंथि में दोष की गंभीर बीमारी है तो भी इससे बचें।
- लेकिन इन बीमारियों से ठीक होने के बाद आप इस आसन को करने की कोशिश कर सकते हैं।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
शीर्षासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
