वृश्चिकासन कसे करावे, त्याचे फायदे आणि खबरदारी

वृश्चिकासन म्हणजे काय

वृश्चिकासन या आसनातील शरीराची स्थिती विंचवासारखी दिसते जेव्हा तो त्याच्या पाठीवर शेपूट बांधून बळीवर प्रहार करण्यास तयार होतो आणि बळीला त्याच्या डोक्याच्या पलीकडे मारतो.

• या अवघड आसनाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी हातावर तसेच डोक्यावर काही मिनिटे संतुलन राखताना तुम्हाला आरामदायी वाटले पाहिजे, कारण दोन्ही आसन विंचू पोझमध्ये प्रवेश करण्याचा मार्ग आहे.

म्हणून देखील जाणून घ्या: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture/ Pose, Vrishchika Asana, Vischika or Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana

हे आसन कसे सुरू करावे

• ताडासन, उभे राहून सुरुवात करा आणि हाताचे तळवे खांद्याच्या रुंदीवर जमिनीवर ठेवून, हात पूर्णपणे ताणून, अधो-मुख-वृक्षासन, हँड स्टँड पोझमध्ये प्रवेश करा.
• डोके आणि मान शक्य तितक्या उंच धरून पाय उचला आणि श्वासोच्छवासासह पूर्ण हाताच्या संतुलनापर्यंत गुडघे वाकवा.
• आरामात संतुलन साधल्यानंतर.
• श्वास बाहेर टाका आणि गुडघे वाकवून टाच डोक्याच्या वरच्या मुकुटाकडे खाली करा, पायाची बोटे टोकदार ठेवा, पाय आणि हात एकमेकांना समांतर ठेवा.
• जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत असेल तोपर्यंत सहज श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा..

हे आसन कसे संपवायचे

• सोडण्यासाठी, हळूहळू आणि काळजीपूर्वक पहिल्या स्थितीत परत या आणि आराम करा.

व्हिडिओ ट्यूटोरियल

वृश्चिकासनाचे फायदे

संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे^(YR/1)

1. हे पोझ मणक्याला टोन करते, प्रोत्साहन देते, संतुलित करते आणि मन आणि शरीरात सुसंवाद आणते.
2. खांदे, पोट आणि पाठ मजबूत करते.
3. संतुलन सुधारते.

वृश्चिकासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी

अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे^(YR/2)

1. पाठीला दुखापत असलेल्या लोकांसाठी सल्ला दिला जात नाही.
2. जर तुम्हाला समतोल राखण्यात समस्या येत असेल तर तुम्ही काही आधार वापरू शकता किंवा तुमच्या मित्राची मदत घेऊ शकता.

त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार

पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.

• पूर्व शास्त्रीय योग
• शास्त्रीय योग
• पोस्ट क्लासिकल योगा
• आधुनिक योग

योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.

योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.

सारांश
वृश्चिकासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.