मत्स्येन्द्रासन क्या है?
मस्तेन्द्रासन यह योग का बहुत ही शक्तिशाली आसन है। इस आसन में बैठने की स्थिति से शरीर मुड़ जाता है।
- रीढ़ की मरोड़ कंकाल की बुनियादी नींव और कामकाज को ही छूती है। एक लचीला दिमाग और एक अनम्य रीढ़ शायद ही कभी एक साथ पाए जाते हैं। यदि शरीर एक गाँठ में बंधा है, तो मन और भावनाएँ भी हैं।
इस नाम से भी जाना जाता है: पूर्ण रीढ़ की हड्डी मोड़ मुद्रा, मछलियों का पूर्ण स्वामी मुद्रा, मत्स्यनरासन, मत्स्येंद्र आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठें, नितंबों को मुड़े हुए कंबल पर सहारा दिया जा सकता है।
- दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर ले जाएं और इसे अपने बाएं कूल्हे के बाहर फर्श पर खड़ा करें।
- दाहिना घुटना सीधे छत की ओर इशारा करेगा।
- साँस छोड़ें और दाहिनी जांघ के अंदर की ओर मोड़ें।
- दाहिने हाथ को अपने दाहिने नितंब के ठीक पीछे फर्श पर दबाएं, और अपनी बाईं ऊपरी भुजा को अपनी दाहिनी जांघ के बाहर घुटने के पास रखें।
- अपने सामने के धड़ और भीतरी दाहिनी जांघ को एक साथ आराम से खींचे।
- आंतरिक दाहिने पैर को फर्श में बहुत सक्रिय रूप से दबाएं, शरीर के माध्यम से लंबा करें और टेलबोन को फर्श में लंबा करना जारी रखें।
- छाती को दाहिनी ओर मोड़ते हुए झुकना जारी रखें।
- हर साँस के साथ उरोस्थि के माध्यम से थोड़ा और ऊपर उठाएं, मदद के लिए उंगलियों को फर्श पर धकेलें।
- हर बार सांस छोड़ते हुए थोड़ा और मुड़ें।
- अपनी रीढ़ को पूरी तरह से मोड़ें (ऊपरी भाग से नीचे के भाग की ओर), केवल पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें, अपने दाहिने कंधे को पीछे की ओर घुमाते रहें क्योंकि बायाँ कंधा आगे की ओर लुढ़कता है।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर साँस छोड़ते हुए छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ, और समान अवधि के लिए बाईं ओर दोहराएं।
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मत्स्येन्द्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह अग्न्याशय, यकृत, प्लीहा, गुर्दे, पेट और आरोही और अवरोही बृहदान्त्र को उत्तेजित करता है।
- यह मधुमेह, कब्ज, अपच और मूत्र संबंधी समस्याओं के उपचार में उपयोगी है।
- यह तंत्रिका जड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को उचित आकार में पुन: व्यवस्थित करता है।
- पीठ की मांसपेशियों को सामान्य से अलग दिशा में खींचा और फैलाया जाता है, इसलिए इससे इस मांसपेशियों के तनाव से राहत मिलती है।
- इसलिए कमर दर्द, गठिया और स्लिप डिस्क के मामलों में इस आसन की सलाह दी जाती है।
- वास्तव में, यह एक शक्तिशाली योग आसन है और इसके जीवनदायी प्रभावों को शीघ्रता से महसूस किया जा सकता है।
मत्स्येन्द्रासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- 2 या 3 महीने से अधिक की गर्भवती महिलाओं को इस अभ्यास से बचना चाहिए।
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया या हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों को केवल विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।
- साइटिका और स्लिप डिस्क की समस्या होने पर इस आसन से परहेज करें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
मत्स्येन्द्रासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार करने, मानसिक तनाव को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
