मत्स्येंद्रासन म्हणजे काय
मत्स्येंद्रासन हे योगाचे अत्यंत शक्तिशाली आसन आहे. या आसनात बसलेल्या स्थितीतून शरीर वळवले जाते.
- मणक्याचे वळण सांगाड्याच्या मूलभूत पायावर आणि कार्यप्रणालीला स्पर्श करते. लवचिक मन आणि लवचिक पाठीचा कणा क्वचितच एकत्र आढळतो. जर शरीर गाठीशी बांधले गेले असेल तर मन आणि भावना देखील आहेत.
म्हणून देखील जाणून घ्या: पूर्ण पाठीचा वळण आसन, माशांचे पूर्ण स्वामी मुद्रा, मत्स्यनारासन, मत्स्यंदर आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- आपले पाय सरळ समोर ठेवून जमिनीवर बसा, दुमडलेल्या ब्लँकेटवर नितंबांना आधार दिला जाऊ शकतो.
- उजवा पाय डाव्या पायावर टेकवा आणि आपल्या डाव्या नितंबाच्या बाहेर जमिनीवर उभे रहा.
- उजवा गुडघा थेट कमाल मर्यादेकडे निर्देशित करेल.
- श्वास सोडा आणि उजव्या मांडीच्या आतील बाजूस वळवा.
- उजवा हात तुमच्या उजव्या नितंबाच्या अगदी मागे जमिनीवर दाबा आणि तुमचा डावा वरचा हात तुमच्या उजव्या मांडीच्या बाहेर गुडघ्याजवळ ठेवा.
- तुमचे पुढचे धड आणि आतील उजवी मांडी गुळगुळीतपणे खेचा.
- आतील उजवा पाय खूप सक्रियपणे जमिनीवर दाबा, शरीरातून लांब करा आणि टेलबोनला मजल्यापर्यंत लांब करणे सुरू ठेवा.
- छाती उजवीकडे वळवून वाकणे सुरू ठेवा.
- प्रत्येक इनहेलेशनसह उरोस्थीतून थोडे अधिक उचला, मदतीसाठी बोटांना जमिनीवर ढकलून द्या.
- प्रत्येक वेळी श्वास सोडताना थोडेसे वळा.
- तुमचा पाठीचा कणा पूर्णपणे वळवा (वरच्या भागापासून खालच्या भागाकडे), फक्त पाठीचा खालचा भाग वळवू नका, डावा खांदा पुढे सरकत असताना उजवा खांदा मागे फिरवत रहा.
हे आसन कसे संपवायचे
- 30 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत थांबा, नंतर उच्छवास सोडा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि त्याच कालावधीसाठी डावीकडे पुनरावृत्ती करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
मत्स्येंद्रासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे स्वादुपिंड, यकृत, प्लीहा, मूत्रपिंड, पोट आणि चढत्या आणि उतरत्या कोलनांना उत्तेजित करते.
- हे मधुमेह, बद्धकोष्ठता, अपचन आणि लघवीच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
- हे मज्जातंतूंच्या मुळांचे आरोग्य सुधारते, आणि मणक्याचे स्तंभ योग्य आकारात पुन्हा संरेखित करते.
- पाठीचे स्नायू नेहमीपेक्षा वेगळ्या दिशेने ओढले जातात आणि ताणले जातात, त्यामुळे या स्नायूंचा ताण कमी होतो.
- त्यामुळे पाठदुखी, संधिवात आणि स्लिप्ड डिस्कच्या बाबतीत या आसनाची शिफारस केली जाते.
- खरं तर, हे एक शक्तिशाली योग आसन आहे आणि त्याचे महत्त्वपूर्ण प्रभाव पटकन जाणवू शकतात.
मत्स्येंद्रासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- 2 किंवा 3 महिन्यांपेक्षा जास्त गर्भवती महिलांनी ही पद्धत टाळावी.
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया किंवा हायपरथायरॉईडीझमने ग्रस्त असलेल्यांनी तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखालीच या आसनाचा सराव करावा.
- तुम्हाला सायटिका आणि स्लिप्ड डिस्कची समस्या असल्यास हे आसन टाळा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
मत्स्येंद्रासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
