मजरासन क्या है?
मज्रासन कैट पोज़ या मज्रासन आपको अपने केंद्र से गति शुरू करना और अपनी गतिविधियों और सांसों का समन्वय करना सिखाता है।
- आसन अभ्यास में ये दो सबसे महत्वपूर्ण विषय हैं।
इस नाम से भी जाना जाता है: कैट पोज, बिली पोस्चर, माजरा आसन, मेजर आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- नीचे झुको, चारों तरफ, बिल्ली की तरह; घुटने कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग, आपके कंधों के नीचे।
- बाहें सीधी रहती हैं।
- साँस छोड़ने के दौरान पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपनी पीठ को छत की ओर घुमाते हुए, पूंछ की हड्डी को अंदर की ओर खींचकर और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर नीचे करके अपनी रीढ़ को ढीला करें।
- सांस भरते हुए, संकुचन छोड़ें, पूंछ की हड्डी को ऊपर की ओर झुकाएं, अपनी रीढ़ को फर्श की ओर डुबोएं और अपना सिर उठाएं।
- अपनी छाती का विस्तार करें और सांस अंदर लें।
- अपनी सांस के साथ आंदोलनों का समन्वय करते हुए, इन स्थितियों को कई बार वैकल्पिक करें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- रिलीज करने के लिए पहले आसन पर वापस आएं और फिर आरामदायक मुद्रा में आराम करें।
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मज्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएगी, पीठ और गर्दन के क्षेत्र में तनाव को दूर करेगी, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगी और आंतरिक पेट के अंगों को टोन करेगी।
- यह बैक बेंड और पेल्विक फ्लोर की एक्सरसाइज के लिए एक बेहतरीन काउंटरपॉइस है।
- कैट पोज़ अस्थमा या दिल की समस्याओं वाले लोगों को भी फायदा पहुंचाता है क्योंकि यह फेफड़ों का विस्तार करता है।
मजरासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- यदि आपकी कलाई कमजोर है, तो मुट्ठी बनाएं और अपने पोर को फर्श पर रखें, अंगूठे आगे।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
मज्रासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार करने, मानसिक तनाव को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
