मजरासन म्हणजे काय
मजरासन मांजरीची पोझ किंवा मजरासन तुम्हाला तुमच्या केंद्रातून हालचाल सुरू करण्यास आणि तुमच्या हालचाली आणि श्वासोच्छवासाचे समन्वय साधण्यास शिकवते.
- आसन अभ्यासातील या दोन सर्वात महत्त्वाच्या विषय आहेत.
म्हणून देखील जाणून घ्या: मांजरीची मुद्रा, बिली मुद्रा, मजरा आसन, मजर आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- सर्व चौकारांवर, मांजराप्रमाणे खाली क्राउच; गुडघे हिप रुंदी वेगळे, हात खांद्याची रुंदी वेगळे, खांद्याखाली.
- हात सरळ राहतात.
- श्वासोच्छवासाच्या वेळी पोटाच्या स्नायूंना आकुंचन देऊन, तुमची पाठ छताच्या दिशेने गोलाकार करून, शेपटीचे हाड आत टेकवून आणि हनुवटीसह डोके छातीकडे टेकवून तुमचा पाठीचा कणा सैल करा.
- श्वास घेताना, आकुंचन सोडा, शेपटीचे हाड वरच्या बाजूला करा, तुमचा मणका जमिनीच्या दिशेने बुडवा आणि तुमचे डोके वर करा.
- आपली छाती विस्तृत करा आणि श्वास घ्या.
- आपल्या श्वासोच्छवासासह हालचालींचे समन्वय साधून या पोझिशन्स अनेक वेळा वैकल्पिक करा.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी, पहिल्या आसनावर परत या आणि नंतर आरामदायी स्थितीत आराम करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
मजरासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- या आसनामुळे तुमच्या मणक्याची लवचिकता वाढेल, मागच्या आणि मानेच्या क्षेत्रातील तणाव कमी होईल, ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत होतील आणि पोटाच्या अंतर्गत अवयवांना टोन मिळेल.
- पाठीमागे वाकणे आणि पेल्विक फ्लोअरचा व्यायाम करणे यासाठी हे उत्तम काउंटरपोईज आहे.
- मांजरीच्या पोझमुळे दमा किंवा हृदयाच्या समस्या असलेल्या लोकांना देखील फायदा होतो कारण ते फुफ्फुसाचा विस्तार करते.
मजरासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- तुमचे मनगट कमकुवत असल्यास, मुठी बनवा आणि तुमचे पोर जमिनीवर ठेवा, अंगठे पुढे करा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
मजरासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
