मकरासन म्हणजे काय 1
मकरासन १ मकर म्हणजे ‘मगर’. हे आसन करताना शरीराचा आकार मगरीसारखा दिसतो, म्हणून त्याला मकरासन असे म्हणतात.
- हे सवासनासारखे आरामदायी आसन देखील मानले जाते. मकरासनामुळे शरीरातील उष्णता वाढते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: क्रोकोडाइल पोज, क्रोको पोस्चर, डॉल्फिन, मकर आसन, मकर आसन, मकर, मगर, मगरमच्छ, मगरमाच, घडियाल आसन, मकरासन
हे आसन कसे सुरू करावे
- आपल्या डोक्याखाली हात ओलांडून, आपल्या पोटावर झोपा.
- आपले डोके एका बाजूला वळवा आणि आपले डोके आपल्या हातांवर ठेवा.
- डोळे बंद करा आणि तुमचे संपूर्ण शरीर जमिनीवर आराम करू द्या.
- प्रत्येक इनहेलेशनसह पोट खाली जमिनीवर दाबून खोल श्वास घ्या आणि 6-10 श्वास धरा.
- प्रत्येक श्वासोच्छ्वासाने आपल्या शरीराला मजल्यापर्यंत खोलवर आराम करण्यास अनुमती द्या.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी: तळवे तुमच्या खांद्याखाली आणा आणि हळू हळू लहान मुलांच्या पोझमध्ये दाबा किंवा तुमच्या पाठीवर फिरवा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
मकरासनाचे फायदे १
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- जसे सर्व स्नायू शिथिल होतात, तसेच हृदयाचे ठोकेही कमी होतात आणि श्वासोच्छवासही मंदावतो.
- मूलभूत ऑपरेशन मंद होत असले तरी शरीराला चांगली विश्रांती मिळते.
- दम्यामध्ये याचा फायदा होतो.
- हे दम्यामुळे श्वासोच्छवासाची अधिग्रहित चुकीची प्रक्रिया सुधारते.
मकरासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी 1
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- हृदयाची समस्या, लठ्ठपणा, गॅस किंवा उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी सराव करू नये.
- तणाव आणि तणाव कमी करते, झोपेला प्रोत्साहन देते, रक्तदाब नियंत्रित करते आणि चिंता कमी करते.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
मकरासन 1 स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
