मंडुकासन क्या है?
Mandukasana इस गठन का आकार मेंढक जैसा दिखता है, इसलिए इस आसन को मंडुकासन कहा जाता है। संस्कृत में मेंढक को मंडुक कहा जाता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: मेंढक मुद्रा, मेंढक मुद्रा, मंडुका आसन, मंडुक आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- वज्रासन में दोनों पैरों को पीछे की ओर मोड़कर बैठ जाएं।
- पैरों के दोनों पंजों को आपस में छूते रहें।
- दोनों एड़ियों को खुला रखें।
- कमर और पीठ को दोनों एड़ियों पर नितम्बों को सहारा देते हुए सीधे बैठ जाएं।
- अब घुटनों को जितना हो सके अलग कर लें।
- यह मंडुक बैठा है।
- अब मंडुकासन के लिए दोनों घुटनों को सामने लाकर एक दूसरे को स्पर्श करें।
- हाथों की दोनों मुट्ठियों को बंद करके नाभि के दोनों ओर पेट पर रखें।
- शरीर को सामने की ओर नीचे करें और माथा जमीन को छूने दें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- पहली स्थिति में वापस आएं और आराम करें।
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मंडुकासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- मंडुकासन सभी अंगों के कार्यों में सुधार करता है।
- यह कब्ज, मधुमेह और पाचन विकारों के उपचार में सलाह दी जाती है।
- यह आसन जांघों, कूल्हों और पेट के वजन को कम करने में कारगर है।
- यह आसन कमर के निचले हिस्से को मजबूत करता है।
- यह आसन यौन क्षमता को बढ़ाता है।
- यह महिलाओं के प्रजनन तंत्र के दोषों को दूर करता है।
- यह आसन पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।
- पद्मासन जो लाभ देता है वह इस आसन से भी प्राप्त किया जा सकता है।
मंडुकासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- यदि आपको पेप्टिक या ग्रहणी संबंधी अल्सर, गंभीर पीठ दर्द, हृदय संबंधी समस्या या हाल ही में पेट की सर्जरी की समस्या है तो इस आसन से बचें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
मंडुकासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार करने, मानसिक तनाव को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
