मंडुकासन म्हणजे काय
मांडूकासन या आसनाचा आकार बेडकासारखा दिसतो, म्हणूनच या आसनाला मांडुकसन म्हणतात. संस्कृतमध्ये बेडकाला मांडुक म्हणतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: बेडूक आसन, बेडूक मुद्रा, मांडूका आसन, मांडुक आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- वज्रासनात दोन्ही पाय मागच्या बाजूला टेकवून बसा.
- दोन्ही पायांचे पंजे एकमेकांना स्पर्श करणारे ठेवा.
- दोन्ही टाच उघड्या ठेवा.
- दोन टाचांवर नितंबांना आधार देत कंबर आणि पाठ सरळ करून बसा.
- आता गुडघे शक्य तितके वेगळे करा.
- हा मांडूक बसला आहे.
- आता मांडुकसनासाठी दोन्ही गुडघे एकमेकांना स्पर्श करून समोर आणा.
- हातांच्या दोन्ही मुठी बंद करा आणि नाभीच्या दोन्ही बाजूला पोटावर ठेवा.
- शरीर समोर खाली करा आणि कपाळाला जमिनीला स्पर्श करू द्या.
हे आसन कसे संपवायचे
- पहिल्या स्थितीत परत या आणि आराम करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
मंडुकासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- मंडुकासन सर्व अवयवांचे कार्य सुधारते.
- बद्धकोष्ठता, मधुमेह आणि पचन विकारांच्या उपचारांमध्ये याचा सल्ला दिला जातो.
- हे आसन मांड्या, नितंब आणि पोटाचे वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे.
- या आसनामुळे कंबरेचा खालचा भाग मजबूत होतो.
- या आसनामुळे लैंगिक क्षमता वाढते.
- यामुळे महिलांच्या प्रजनन व्यवस्थेतील दोष दूर होतात.
- हे आसन पचनसंस्थेला चालना देते.
- पद्मासनाचे फायदे या आसनातूनही मिळू शकतात.
मंडुकासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- तुम्हाला पेप्टिक किंवा ड्युओडेनल अल्सर, पाठदुखी, ह्रदयाचा त्रास, किंवा नुकतीच ओटीपोटात शस्त्रक्रिया झाल्याची समस्या असल्यास हे आसन टाळा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
मांडूकासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
