भद्रासन क्या है?
भद्रासन: दोनों टखनों को पेरिनेम के दोनों ओर अंडकोश के नीचे रखें।
- बायां घुटना बायीं ओर और दाहिना घुटना दायीं ओर रखें और हाथों से पैरों को मजबूती से पकड़ें, स्थिर रहना चाहिए।
इस नाम से भी जाना जाता है: शुभ मुद्रा, कोमल मुद्रा, भद्रा आसन, भादर या भादर आसन,
इस आसन को कैसे शुरू करें
- बैठने की स्थिति में दोनों पैरों को एक साथ सामने, हाथ बगल में, हथेलियां जमीन पर टिकाएं।
- उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए एक साथ रहना चाहिए।
- अब बाएं और दाएं पैरों को घुटनों पर धीरे-धीरे मोड़ते हुए दोनों तलवों को आपस में मिला लें।
- पैरों को हाथों से टखनों पर पकड़ें।
- धीरे-धीरे पैरों को अपनी ओर तब तक लाएं जब तक वे पेरिनेम के नीचे न पहुंच जाएं।
- घुटने जमीन पर रहने चाहिए, शरीर सीधा होना चाहिए और सामने की ओर देखना चाहिए।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मूल स्थिति में वापस आते समय पैरों को ढीला करें और पहली स्थिति में वापस आ जाएं।
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भद्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह काठ, क्षेत्र के लिए बहुत अच्छा आसन है और इसे स्वस्थ रखता है।
- यह प्रोस्टेट की वृद्धि को रोकता है, यह पेरिनियल मांसपेशियों की कमजोरी को रोकता है और जननांग अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- यह साइटिका से राहत देता है और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
भद्रासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- इसका अभ्यास करते समय जाँघों के नीचे खिंचाव महसूस होता है इसलिए सावधानी से इसका अभ्यास करें।
- कमर और गर्दन सीधी रहनी चाहिए।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
भद्रासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
