पूर्ण सलभासन क्या है
पूर्ण सलभासन पूर्ण-सलभासन कोबरा मुद्रा का उल्टा आसन है, जो रीढ़ को पीछे की ओर मोड़ देता है।
- एक के बाद एक किए जाने पर कुछ आसनों का महत्व अधिकतम हो जाता है। कोबरा आसन ऊपरी क्षेत्र को सक्रिय करता है जबकि टिड्डी शरीर के निचले हिस्से के निचले हिस्से को सक्रिय करती है। इसलिए नाग मुद्रा के बाद किए जाने पर यह आसन सबसे अधिक लाभ देता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: पूर्ण टिड्डी मुद्रा / मुद्रा, पूर्ण शलभ या सलभा आसन, पूरन शलभ या पूर्ण सालभ आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, हाथ शरीर के करीब पीछे की ओर और पैर सीधे हों।
- हाथों की मुट्ठियां बनाते हुए कलाइयों को छूते हुए उन्हें जांघों के नीचे एक साथ लाएं।
- जितना हो सके उतनी हवा अंदर लें।
- अपनी सांस रोककर अपने सिर को सीधा करें और ठुड्डी को फर्श पर (एक मुड़े हुए कंबल या तौलिये पर) रखें।
- दोनों पैरों को कस लें और उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- घुटने न मोड़ें।
- कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।
- सांस छोड़ें और साथ ही पैरों को धीरे-धीरे फर्श पर ले आएं।
- पैर मत गिराओ।
- जब तक पैर फर्श को छूते हैं, तब तक आपको साँस छोड़ना समाप्त कर देना चाहिए।
- आपने सबसे ज़ोरदार मुद्रा का एक दौर पूरा कर लिया है।
- आराम करना।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें, फिर साँस छोड़ते हुए छोड़ें।
- कुछ सांसें लें और चाहें तो 1 या 2 बार और दोहराएं।
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पूर्ण सलभासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- रीढ़, नितंब, और हाथ और पैर की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- कंधों, छाती, पेट और जांघों को स्ट्रेच करता है।
- मुद्रा में सुधार करता है।
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
- तनाव दूर करने में मदद करता है।
पूर्ण सलभासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उन लोगों के लिए नहीं जिन्हें निम्नलिखित पोरब्लम्स हैं:सिरदर्द
- पीठ में गंभीर चोट
- गर्दन की चोट वाले लोगों को फर्श पर नीचे देखकर अपना सिर तटस्थ स्थिति में रखना चाहिए; वे मोटे तौर पर मुड़े हुए कंबल पर भी माथे को सहारा दे सकते हैं।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
पूर्ण सलभासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
