पश्चिमोत्तानासन क्या है?
पश्चिमोत्तानासन पश्चिमोत्तानासन का शाब्दिक अनुवाद “पश्चिम के तीव्र खिंचाव” के रूप में किया गया है, जो विचलित मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: पश्चिमोत्तानासन, पीछे की ओर खींचने वाली मुद्रा, आगे की ओर झुकी हुई मुद्रा, पश्चिम उत्तान आसन, पश्चिमोत्ताना आसन, पश्चिमोत्ताना, पश्चिमोत्ताना, पश्चिमोत्तानासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- स्टाफ पोज़ से – दंडासन बाजुओं को सीधा बाहर की ओर और अपने सिर के ऊपर लाएँ।
- श्वास लें और रीढ़ को लंबा खींचे।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कूल्हों पर टिकाते हुए आगे आना शुरू करें।
- प्रत्येक श्वास पर, रीढ़ की हड्डी का विस्तार करें और प्रत्येक श्वास पर थोड़ा आगे आगे की ओर झुकें।
- गर्दन को रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक विस्तार बनाए रखें।
- पीठ को गोल मत करो।
- टखनों या पिंडलियों को पकड़ लें, जिस तक भी आप पहुंच सकें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- 1 से 5 मिनट तक कहीं भी मुद्रा में रहें।
- ऊपर आने के लिए हाथों को छोड़ दें, कोहनियों को सीधा करें और धड़ को जाँघों से दूर उठाएँ। श्वास लें और टेलबोन को नीचे और श्रोणि में खींचकर और पेट की मांसपेशियों को जोड़कर धड़ को एक सपाट पीठ में ऊपर उठाएं।
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पश्चिमोत्तानासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।
- रीढ़, कंधों और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है।
- यकृत, गुर्दे, अंडाशय और गर्भाशय को उत्तेजित करता है।
- पाचन में सुधार करता है।
- रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म की परेशानी के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
- सिरदर्द और चिंता को शांत करता है और थकान को कम करता है।
- उच्च रक्तचाप, बांझपन, अनिद्रा और साइनसाइटिस में मदद करें।
- पारंपरिक ग्रंथों का कहना है कि पश्चिमोत्तानासन भूख बढ़ाता है, मोटापा कम करता है और रोगों को ठीक करता है।
पश्चिमोत्तानासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उन लोगों के लिए नहीं जिन्हें अस्थमा और डायरिया की समस्या है।
- पीठ की चोट : इस आसन को किसी अनुभवी शिक्षक की देखरेख में ही करें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
पश्चिमोत्तानासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
