परिपूर्णा नवासना जरी हे आसन जमिनीवर केले जाते, परंतु प्रत्यक्षात ते एक आव्हानात्मक संतुलित स्थिती आहे (संतुलन आपल्या नितंबांवर आहे).
- संपूर्ण मुद्रा बोटीसारखी दिसते आणि तुम्ही बोट पाण्यात समतोल साधत असल्याने.
म्हणून देखील जाणून घ्या: पूर्ण बोट आसन, पूर्ण नौका, नोका, आसन नव आसन, बोट पोस
हे आसन कसे सुरू करावे
- दंडासनात बसण्यापासून सुरुवात करा.
- 2-3 खोल श्वास घ्या आणि गुडघे वाकून आणि सरळ मणक्याने पाय वर करण्यास सुरुवात करा.
- हात क्षैतिजपणे ताणून वाढवा.
- गुडघे हातांना स्पर्श करेपर्यंत पाय वर करा.
- स्वतःला स्थिर करा आणि पाय सरळ करा.
- सामान्यपणे श्वास घेताना तुम्हाला आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत ही स्थिती ठेवा.
- पाठीच्या खालच्या भागात असामान्य वेदना जाणवत असल्यास सराव थांबवा.
हे आसन कसे संपवायचे
- पाय वाकवा जेणेकरून पायाने जमिनीला स्पर्श होईल.
- पाय सरळ करा आणि आराम करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- उदर, नितंबाचे स्नायू आणि मणक्याची ताकद वाढवते.
- मूत्रपिंड, थायरॉईड आणि आतड्यांशी संबंधित आजार असलेल्या लोकांसाठी फायदे.
- तणाव दूर करा.
- पचनशक्ती वाढवा.
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- दमा
- अतिसार
- डोकेदुखी
- हृदयाच्या समस्या
- निद्रानाश
- निम्न रक्तदाब
- मासिक पाळी
- गर्भधारणा
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
परिपूर्णा नवसन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
