पदासन क्या है?
पदासन इस आसन में आपको अपनी सहारा देने वाली जांघ को मजबूत रखना चाहिए, नीकैप को जांघ में ऊपर उठाते हुए।
- यह मुद्रा कलाई, हाथ, कंधे, पीठ, नितंब और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
इस नाम से भी जाना जाता है: फुट पोस्चर, वन लेग्ड प्लैंक पोज, पैड आसन, प्यूमा पैड आसन, इरेक्ट-स्टैंडिंग पोस्चर, पूर्ण पाद आसन, स्टैंडिंग पोज
इस आसन को कैसे शुरू करें
- अपने चेहरे को फर्श को छूते हुए लेट जाएं।
- अपने हाथों को कंधों तक लाएं, हथेलियां नीचे; हाथ कंधों के अनुरूप होने चाहिए।
- पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें और श्वास लें।
- साँस छोड़ें और अपनी बाहों को फैलाएं, ऊपर की ओर धकेलें, अपने पेट, पैर और हाथ की मांसपेशियों को कस लें।
- धीरे-धीरे श्वास लें और कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
- साँस छोड़ें और एक पैर को घुटने को मोड़े बिना, कूल्हे और कंधे के स्तर तक उठाएँ।
- पैर की उंगलियों की ओर इशारा किया।
- श्वास लेते हुए पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- फिर साँस छोड़ें।
- श्वास लें और कोहनियों को मोड़ें, धीरे से अपने आप को फर्श पर नीचे करें।
- सांस छोड़ें और अपनी बाहों को फैलाएं और आराम करें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- धीरे-धीरे स्थिति में वापस आएं।
- कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से आराम करें और फिर से चक्र दोहराएं।
- इस चक्र को दो या तीन बार पहले किया जा सकता है।
वीडियो ट्यूटोरियल
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पदासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- धीरे-धीरे स्थिति में वापस आएं।
- कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से आराम करें और फिर से चक्र दोहराएं।
- इस चक्र को दो या तीन बार पहले किया जा सकता है।
पदासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- अपने सहायक घुटने को पूरी तरह से सख्त न होने दें (पीछे की ओर झुकें)।
- इस मुद्रा में सबसे आम समस्या समानांतर संरेखण नहीं मिल रही है; इसलिए अपने शरीर को एक सीधी रेखा में निर्देशित करने के लिए दर्पण का उपयोग करें। पीठ के निचले हिस्से को सपाट, कूल्हों को जमीन से सटाकर, भुजाओं को कानों के पास और विस्तारित पैर को सीधा रखें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
पदासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
