पाडासन म्हणजे काय
पाडासना या आसनात तुम्ही तुमची सपोर्टिंग मांडी मजबूत ठेवावी, गुडघा मांडीवर वर उचलावा.
- या आसनामुळे मनगट, हात, खांदे, पाठ, नितंब आणि मानेचे स्नायू मजबूत होतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: पायाची आसन, एका पायाची फळी आसन, पद आसन, पुमा पद आसन, ताठ उभे राहणे, पूर्ण पद आसन, उभे राहणे
हे आसन कसे सुरू करावे
- आपला चेहरा जमिनीला स्पर्श करून झोपा.
- आपले हात खांद्यावर, तळवे खाली आणा; हात खांद्याशी जुळले पाहिजेत.
- पायाची बोटे खाली वळवा आणि श्वास घ्या.
- श्वास सोडा आणि आपले हात वाढवा, वर ढकलून घ्या, पोट, पाय आणि हाताचे स्नायू घट्ट करा.
- हळूहळू श्वास घ्या आणि काही सेकंदांसाठी पोझ धरा.
- श्वास सोडा आणि गुडघा न वाकवता, नितंब आणि खांद्याच्या पातळीवर एक पाय उचला.
- बोटे टोकदार.
- पाय परत सुरुवातीच्या स्थितीत आणताना श्वास घ्या.
- नंतर श्वास सोडा.
- श्वास घ्या आणि कोपर वाकवा, हळूवारपणे स्वत: ला जमिनीवर खाली करा.
- श्वास सोडा आणि आपले हात वाढवा आणि आराम करा.
हे आसन कसे संपवायचे
- हळूहळू स्थितीत परत या.
- काही सेकंद पूर्णपणे विश्रांती घ्या आणि पुन्हा सायकल पुन्हा करा.
- हे चक्र दोन किंवा तीन वेळा तयार केले जाऊ शकते.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
पाडासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हळूहळू स्थितीत परत या.
- काही सेकंद पूर्णपणे विश्रांती घ्या आणि पुन्हा सायकल पुन्हा करा.
- हे चक्र दोन किंवा तीन वेळा तयार केले जाऊ शकते.
पदासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- तुमच्या सपोर्टिंग गुडघ्याला पूर्णपणे सरळ होऊ देऊ नका (मागे वाकवा).
- या पोझमधील सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे समांतर संरेखन शोधत नाही; त्यामुळे तुमच्या शरीराला सरळ रेषेत मार्गदर्शन करण्यासाठी आरसा वापरा. पाठीचा खालचा भाग सपाट, नितंब जमिनीला चौकोनी, कानाजवळ हात आणि पाय सरळ ठेवा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
पदासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
